Stim cu totii cat de importanta este alimentatia pentru sanatate, preventie boli, chiar si ca sustinere in tratarea unora, in lupta cu toxinele, etc. De asemenea, stim cu totii ca, pentru a avea rezultate optime la antrenamente, o dieta echilibrata, cu proportii corespunzatoare a macronutrientilor, fac diferenta intre reusita si esec. Putem sa ne antrenam la sala chiar si de 4-5 ori pe saptamana, daca mancam ce nu trebuie, cand nu trebuie si cat nu trebuie, ne sabotam cu buna stiinta rezultatele. Venim cu idei de gustari sanatoase, recomandate pre si post antrenament.
De multe ori, poate fi o adevarata dilema ce sa mancam inainte de antrenament, pentru energie.
Si da, ne gandim la carbohidrati simpli cu ceva proteine usor de digerat, mai ales cand avem antrenamente de forta, cu greutati. Secretul este in cantitate, e important sa ne limitam la o gustare pentru a nu stresa stomacul, care va fi ocupat cu digestia, in timpul antrenamentelor. Hidratarea este foarte importanta, inca dinainte de a intra in sala de fitness. Deshidratarea ne face sa pierdem energie, poate provoca crampe musculare si ne poate face sa ne simtim letargici, obositi, in general fara chef.
Cand? Timingul este extrem de important. Asa ca va recomandam sa consumati gustarea de dinainte de antrenament cu 60 minute pana la 3 ore inainte de antrenament.
Inainte de antrenament:
- Banana cu unt de arahide (daca e neaparat nevoie, puteti strecura o wassa sau o felie de paine integrala);
- Iaurt grecesc cu fructe de padure;
- Ovaz cu lapte de migdale si fructe;
- Un mar cu cateva migdale (sau putin unt de arahide);
- Fructe uscate cu ceva seminte sau nuci;
- Un ou fiert tare;
- Putin piept de curcan cu avocado si cateva feliute de mar;
- Smoothie cu pudra proteica si fructe de padure;
Ce facem dupa antrenament?
Acum, am efectuat antrenamentul, am consumat energia, ce facem mai departe? Refacerea este la fel de importanta pentru buna functionare a organismului si rezistenta noastra, pe termen lung. Si, cum noua, la TonusApp, ne plac lucrurile simple, gustoase si rapid de pregatit, v-am pregatit mai jos o lista scurta de variante, care sa va sustina antrenamentele. Alegem carbohidrati complecsi si proteine sanatoase, intr-o proportie de aprox. 3:1. Nu uitati sa va rehidratati!
Cand? E important sa suplimentam carbohidratii si proteinele la 15 (maxim 30 minute) dupa antrenament. Nu vorbim de o masa completa, ci doar de o gustare, urmand ca masa propriu zisa sa se serveasca la cateva ore dupa.
Dupa antrenament:
- O felie de paine integral (sau Wassa) cu o lingura unt de arahide si o jumatate banana;
- Doua oua fierte tari cu o felie de paine integrala;
- Un smoothie verde bogat in proteine;
- O omleta cu avocado si legume;
- Low fat chocolate milk;
- Sandvich cu o felie de paine integral, putin curcan si legume;
- Un avocado cu cottage cheese;
- Humus cu putina lipe/ paine integral/ wassa;
- Sandwich cu ton si putina salata;
Desigur, acestea sunt recomandari generale, pentru ca gustarile difera in functie de obiective si tipul de antrenament. De asemenea, daca aceasta se afla intr-un proces de slabire sau de masa musculara (nu de intretinere), cantitatile si recomandarile difera pentru a obtine rezultatele specifice.
Pentru mai multe idei de mese si gustari, va asteptam pe pagina de Instagram!