Multe dintre noi practicam cu regularitate diverse forme de miscare. Sunt insa greseli frecvente ce pot surveni la antrenamente, pe care trebuie sa le constientizam si sa le corectam.
Haideti sa vedem unele dintre greselile care pot aparea in lupta cu kilogramele sau pe drumul catre un obiectiv bine stabilit.
- Prea mult sau prea intens cardio ne duce din zona de ardere a grasimilor in zona de rezistenta daca nu pastram un anume ritm al pulsului sau daca alegem sa stam prea mult pe banda de alergare: aprox. 20-30 minute sunt recomandate, la un ritm cardiac undeva la 65-75% din frecventa cardiaca maxima pentru optimizarea arderii grasimilor;
- Antrenamentele exagerate, fie ca vorbim de o durata prea lunga a sedintei de antrenament sau de un numar prea mare de antrenamente, sunt printre greselile frecvente. Acestea nu vor lasa timp organismului sa se odihneasca si sa se recupereze. In plus, vom capata si o pofta de mancare mai mare pe care va trebui sa o gestionam cu atentie;
- Nu ne “provocam” suficient la antrenamente: fie ca vorbim de a folosi greutati care sa ne solicite sau exercitii care sa ne puna sangele in miscare. Este recomandat sa ne notam antrenamentele (daca ne antrenam singure) pentru o mai buna evidenta a evolutiei.
- Ne bazam strict pe cantar in evaluarea progresului: muschii cantaresc mai mult decat grasimea si, odata ce incepem sa lucram cu greutati, cantarul nu va fi deloc relevant, cel putin nu unul obisnuit, care indica doar numarul de kilograme. Din pacate, exista inca perceptia generala a evaluarii greutatii strict din punct de vedere a numarului de kilograme, lucru care nu este neaparat adecvat atunci cand ne antrenam cu regularitate;
- Nu efectuam corect exercitiile, lucru care nu doar ca nu ne va conduce la rezultatele dorite, dar ne si poate provoca si alte inconveniente (ca sa nu spunem chiar probleme de sanatate). Este foarte important sa fim atente la postura in timpul exercitiilor, la greutatea accesoriilor pe care le utilizam, etc.
- Nu variem suficient antrenamentele: este important sa urmarim progresia exercitiilor, insa trebuie sa fim constiente ca organismul se invata cu miscarea si, de aceea, periodic, el trebuie provocat cu noi exercitii sau tipuri de antrenament;
- Mancam cand nu trebuie sau ce nu trebuie, inainte sau dupa antrenament: nutritia este esentiala in obtinerea rezultatelor, si, de multe ori, nu acordam importanta exact acelor mese/ gustari inaintea sau dupa efectuarea antrenamentelor, mese care ne ajuta sa avem energia necesara la antrenament sau care sustin recuperarea musculara dupa acestea;
- Nu ne incalzim, nu facem stretching: este foarte important sa incepem sedinta de antrenament cu macar 5 minute de mers sau alergat usor pe banda, de exemplu. Muschii neincalziti nu reactioneaza la fel la antrenament, de aceea este important sa facem incalzirea. Stretchingul sustine refacerea muschilor si ne ajuta sa trecem mai repede la urmatorul antrenament.
Stim ca unele lucruri pot parea evidente pentru multe persoane, insa pentru multe altele, ele nu sunt si credem ca este important sa subliniem anumite aspecte care sa ne ajute sa obtinem mai usor ceea ce ne dorim. Aceasta cu atat mai mult cu cat nu este nimic mai motivant decat constatarea primelor rezultate ale eforturilor depuse!
Este foarte important sa stim ceea ce vrem, sa fim constiente de rezultatele reale pe care le putem obtine intr- un interval de timp dat si sa optam pentru tipul de miscare adecvat care ne va aduce acele rezultate.