Când auzi despre un antrenament de forta, te gandesti din prima la cresterea masei musculare. Perfect adevarat, muschii sunt influentati de aceste tipuri de exercitii fizice, insa nu reprezinta singurul lor beneficiu, din contra, nu doar că vei arata musculoasa si vei fi fit, atragand toate privirile celor din jur, ci oasele tale vor fi si ele mai puternice.
De altfel, vei avea o coordonare mai buna a corpului si iti vei pastra balansul mai bine, ceea ce inseamna ca echilibrul tau va fi mult imbunatatit si vei scadea posibilitatea de a te rani si a cadea in anumite cazuri.
Ba mai mult, aceste beneficii iti vor fi utile odata cu trecerea timpului, când muschii oricum se pierd. Si sa nu uitam ca muschi mai multi inseamna ca poti sa arzi calorii chiar si atunci cand nu depui foarte mult efort fizic. Ce-ti poti dori mai mult?
Acestea fiind spuse, este timpul sa ne concentram atentia asupra articolului nostru efectiv de astazi.
Ce trebuie sa stii inainte de a te apuca de un antrenament de forta
1. Daca ai voie sa practici aceste exercitii
Antrenamentele de forta, desi sunt uimitoare, nu toata lumea poate sa le practice cu lejeritate. Sfatul nostru este ca primul lucru inainte de a te apuca sa faci antrenamente de forta este sa mergi la un medic sau un specialist, care iti va putea spune daca ai voie sau nu sa faci aceste tipuri de antrenamente. Fa-ti niste analize pentru a te asigura ca totul este in ordine si nu cumva iti faci pe viitor mai mult rau decat bine.
2. Ai nevoie de un echipament corespunzator
Da, este important sa faci exercitii de sport pentru forta intr-un echipament in care te poti misca si te simti flexibila. Totusi, asta nu inseamna ca ai nevoie de foarte multe lucruri. Este suficient sa fii imbracata in trening sau cu colanti si o bustiera si, ca echipament complementar pe care sa-l folosesti in antrenamente, sa ai o minge de sport si poate o banda elastica. Fii deschisa chiar si la improvizatii.
3. Cat de des sa te antrenezi
Daca te-ai hotarat sa te apuci de antrenamentele de forta, asta nu inseamna ca de astazi faci in fiecare zi nonstop aceste tipuri de exercitii fizice. Ele sunt utile desigur, dar facute cu moderatie. De exemplu, poti sa faci doua sau trei antrenamente complete de forta saptamanal.
In cazul in care optezi sa iti antrenezi partea superioara a corpului intr-o zi si partea inferioara in urmatoarea, poti continua sa le faci practic in fiecare zi. Tine cont de faptul ca exercitiile de forta sunt extenuante si e posibil ca uneori sa ai nevoie de o pauza in care sa te refaci.
4. Sa o iei pas cu pas
Nu vei face de maine doua ore de antrenament de forta incontinuu. Ia-o usor pana te obisnuiesti cu acest tip de activitati fizice si da-i timp organismului tau sa intre intr-o rutina. Antrenamentele de forta, dupa cum am mentionat la punctul anterior, te suprasolicita, motiv pentru care nu este deloc indicat sa exagerezi.
5. Exercitiile cu propriul corp sunt utile
Cine a zis ca pentru un antrenament de forta ca la carte ai nevoie neaparat de echipamente specifice salii de fitness sau alte detalii? Te poti antrena foarte bine si usor cu propriul corp.
Un tip de exercitii creativ, care poate fi practicat aproape oriunde, este sa te sprijini cu mainile de un perete (sau o alta suprafata) si sa iti folosesti greutatea propriului corp pentru a lucra diferite grupe de muschi. Practic, in felul acesta iti intaresti de la brate, la umeri si inclusiv piept.
Tot ce trebuie sa faci este sa te intorci spre perete (daca esti in natura poti sa folosesti un copac), sa stai la o departare cat e lungimea bratelor tale si sa iti plasezi bine picioarele in pamant. Pozitioneaza-te in asa fel incat umerii si picioarele sa fie cam la aceeasi distanta. Apleaca-te in fata apoi, cu palmele apasate pe perete in drept cu umerii. Incet de tot, lasa-ti corpul in jos, de-a lungul peretelui, indoind genunchii. Stai in aceasta pozitie cam o secunda si expira usor in timp ce urci inapoi.
6. Poti apela la un antrenor
Benefiiciile exercitiilor fizice asupra organismului sunt extrem de cunoscute de toata lumea, astfel incat stii ca un antrenor iti poate maximiza rezultatele si chiar doza energia impreuna cu efortul. Prin urmare, daca esti la sala, apeleaza la antrenorii de acolo pentru a-ti creea o rutina de antrenament de forta, iar acasa foloseste cu incredere aplicatia TonusApp.
7. Sa nu te opresti din respirat
Un detaliu foarte important atunci cand vine vorba despre orice tip de antrenament, dar cu atat mai mult de exerticiile sportive pentru forta, se refera la respiratie. Adesea, fii sincera, simti nevoia sa iti tii respiratia in timpul exercitiilor. Este foarte important sa nu o faci.
In cazul antrenamentelor de forta, expira in timp ce ridici greutatile si inspira atunci cand le lasi in jos. Performanta ta va fi mult imbunatatita si scazi riscul de a te accidenta (nu faci hernie). Tine cont de fapul ca daca iti e prea greu sa expiri este semn ca greutatea pe care o folosesti este prea mare pentru tine, cel putin deocamdata.
8. Incalzirea este foarte importanta
Ultimul sfat din lista noastra pentru antrenamentele de forta este sa nu uiti sau sari peste incalzire. Aceasta are rolul sau bine definit si te pregateste de ritmul alert pe care il reprezinta exercitiile fizice.
Este suficient sa te incalzesti cu zece minute de mers pe bicicleta sau alergare. Gandeste-te doar ca iti poti afecta negativ muschii mai usor cand sunt neantrenati, adica reci si deloc flexibili. Poti sa faci inclusiv si un mers mai alert, pe care sa-l combini cu întinderi sau mici sarituri. Tot ce conteaza este sa intri cumva in această stare inainte de a te apuca de antrenamentul propriu-zis de forta.
Prin urmare, vrem doar sa-ti amintim ca antrenamentul de forta este un element esential intr-un program de fitness, fie el si pentru femei. Acesta iti aduce tot felul de beneficii, de la îmbunătățirea fortei, la protejarea articulatiilor, controlul greutatii si imbunatatirea sanatatii inimii. Doar ai grija ca de fiecare data cand faci un antrenament de forta sa respecti pasii de mai sus. Nu te grabeste nimeni, nu o face nici tu pentru ca in caz contrar vei avea doar de suferit.
TonusApp este aici pentru tine, o aplicatie cu multiple programe de antrenament, care te vor tine in priza si te vor ajuta sa iti indeplinesti obiectivele legate de silueta ta. Incearca acum Fit From Home, programul care te va ajuta sa ajungi in forma maxima chiar la tine acasa. Nu este complicat si poate fi facut de trei ori pe saptamana.