Gasesti peste tot o multime de informatii despre alimentele bune, pe care ar trebui sa le consumi inainte sau dupa antrenament, dar absolut nimeni nu ti le spune pe cele pe care ar trebui sa le eviti.
La drept vorbind, alimentele interzise sunt cele mai importante si e vital sa pui accentul asupra acestora, astfel incat sa nu ai de suferit si sa ratezi din cauza lor un antrenament reusit de sport.
Iar daca exercitiile fizice propriu zise le faci cu TonusApp, prima aplicatie de fitness pentru femei din Romania, chiar la tine acasa, ne-am gandit sa iti oferim si detalii legate de alimentele nesanatoase in general sau care sunt nocive doar atunci cand le mananci inainte de sport.
Cu siguranta le cunosti prea bine pe unele dintre ele (si iti e foarte greu sa te abtii), dar altele e posibil sa te surprinda. Nu degeaba se spune ca toate lucrurile trebuie facute la momentul potrivit, caci uneori nu e clipa ideala pentru a le consuma… Hai sa vedem despre ce este vorba!
Top cele mai rele mancaruri si bauturi inainte de antrenament
-
Mancarurile pline de grasimi
Grasimile bune sunt sanatoase, dar si acolo trebuie sa avem grija la cantitate si sursa. Alimentele bogate in grasimi ar trebui evitate inainte de a te antrena, mai ales daca faci exces. De ce? Pentru ca ingreuneaza intregul proces de digestie, fortand corpul sa transforme grasimea in energie si ajungi obosita pana sa incepi macar sa te antrenezi.
De exemplu, carnea de vita este o mancare gustoasa si satioasa, benefica in mod normal organismului, dar care in acest caz incetineste metabolismul. Iti vei dori sa iei mai degraba o pauza dupa ce o savurezi, nicidecum sa dai startul unui antrenament in forta, fie el pentru cresterea masei musculare, abdomen sau orice altceva.
-
Pastele
Unii carbohidrati, cum sunt si pastele obisnuite, nu fac deloc bine inainte de sport. Daca ai un antrenament de forta in ziua respectiva, poti consuma o portie de paste, dar ai grija sa ai suficient timp intre masa si sedinta de antrenament pentru ca altfel doar vei da corpului mai mult de lucru.
Cu o dieta bogata in carbohidrati, corpul tau nu face decat sa consume caloriile pe care i le furnizeaza alimentatia, in timpul antrenamentului, in loc sa isi concentreze atentia pe cele depozitate deja in zonele nedorite.
Ce poti face sa il ajuti insa este sa consumi cu incredere carbohidrati complecsi, ce se regasesc (ca idee) in cerealele integrale, quinoa, orez integral, etc, alimente bogate in fibre si care ofera corpului tau energía de care are nevoie. Regula cu timpul suficient intre masa si antrenament se pastreaza insa, asa ca fii atenta la detalii!
-
Batoanele de proteine si energizantele
Exista pe piata acum multe sortimente de batoane de proteine si diverse gustari energizante. Daca citesti lista ingredientelor, vei constata ca, printre altele, exista acolo foarte des si, uneori, cap de lista zaharul.
Foloseste cu incredere, dar si cu masura, astfel de gustari atunci cand scapi peste mese sau cand simti ca ai nevoie de un plus de energie la antrenament, dar ai grija mereu sa alegi produse de calitate, din surse credibile. Doar asa te vei asegura ca oferi corpului ce are nevoie, cand are nevoie, si nu il incarci cu extra zahar sau alte ingrediente din care, pur si simple, nu are nevoie.
-
Gogosile sau alte dulciuri
Dupa cum ai vazut la punctul anterior, zaharul nu influenteaza in mod pozitiv antrenamentul. Desi probabil ca simti nevoia sa mananci ceva dulce (mai ales cand te gandesti la ce te asteapta in continuare), te sfatuim sa stai departe de „ispita”. Cu siguranta, si nu vorbim doar inainte de antrenament, dulciurile procesate, gogosi sau alte preparate de patiserie nu constituie gustari potrivite si sanatoase pentru tine.
Daca totusi simti nevoia, indicat ar fi sa te indrepti spre un fruct care te va indulci, insa si energiza suficient de mult cat sa treci cu brio peste toate exercitiile fizice propuse. Ca mai apoi sa iti vezi fara probleme de activitatile cotidiene.
-
Smoothie-urile
Un smoothie este senzational dimineata sau chiar ca si gustare. Dar si aici, sunt lucruri care trebuie mentionate. Tine cont ca multe smoothie-urile procesate din comert contin amestecuri de diverse fructe si legume care pot ascunde multe calorii, uneori chiar si zahar. Daca alegi insa o formula corecta, cu fructe, dar mai ales legume sau diverse nuci si seminte, atunci poti obtine un aliemnt super hranitor si energizant.
Esential ar fi sa nu le consumi imediat inainte de antrenament si sa fii sigura ca ai un antrenament intens care sa iti consume mai mult decat caloriile pe care le-ai ingerat in smoothie-ul respectiv. Regula de aur in procesul de slabire ramane deficitul caloric, adica… consumi mai mult decat ingerezi.
-
Mancarurile picante
Acest element tine in mare parte de gusturi, deoarece nu toate femeile sunt amatoare de mancaruri sau alimente picante. In cazul in care faci parte din aceasta categorie, iti recomandam sa le iei in considerare doar dupa antrenament.
Mai ales daca ai un stomac sensibil, exista riscul sa intampini dificultati si chiar anumite tulburari ale stomacului. Si, crede-ne pe cuvant, asta e ultimul lucru cu care ai vrea sa te confrunti in toiul miscarilor.
-
Sucurile acidulate
Bineinteles ca ar fi minunat sa nu consumi sucuri acidulate in viata de zi cu zi. Daca o faci oricum, incearca macar sa nu le bei inainte de a te apuca de sport.
Sucurile acidulate, cu mult zahar adaugat, reprezinta o adevarata catastrofa pentru toata energia pe care ti-ai dori sa o ai la antrenament. Odata ce a disparut puseul instant de energie pe care ti-l ofera sucurile, nu iti imagina ca il vei mai recupera cumva. Tot ce vei fi reusit e sa adaugi calorii nedorite, fara valoare nutritionala, care nici macar nu vor sustine la hidratare.
-
Alimentele bogate in fibre
Fibrele sunt bune pentru sanatate, insa ai grija ce anume nu e recomandat sa mananci exact inainte de antrenament. Evita, asadar, legumele verzi, cum ar fi varza de Bruxelles sau broccoli, precum si, de exemplu, semintele de floarea soarelui, care pot fi destul de greu de digerat si iti vor crea o senzatie de disconfort in timpul antrenamentelor.
Organismul tau are nevoie in momentul respectiv de alimente usoare, care sa ii stimuleze activitatea, nu sa o stopeze. Orienteaza-te spre legume care se digera rapid, cum sunt cartofii sau sparanghelul, ca sa eviti alte complicatii.
-
Iaurturile
Asemenea sucurilor, dulciurilor, batoanelor de proteine si energizantelor, majoritatea iaurturilor contin zahar. Citeste cu mare atentie eticheta inainte de a face achizitia si stai departe de iaurturile procesate cu fructe.
In plus, ai grija cu precadere la toleranta ta la lactoza. Daca nu esti sigura ca totul va fi in ordine si e posibil ca stomacul tau sa aiba un cuvant de spus pe acest subiect, evita-le neaparat.
Ce parere ai despre aceste alimente? Nu-i asa ca de acum inainte vei avea grija sa le tii la distanta de antrenamentele tale?
Pentru beneficii garantate, un stil de viata sanatos si o alimentatie echilibrata in fiecare zi, incepe cu programul nostru nutritional RESTART DETOX. Iti promitem ca nu te va dezamagi!