Pentru o viata sanatoasa, avem voie sa includem doua gustari intre mese. Ba chiar este indicat sa o facem, pentru ca organismul nostru sa functioneze eficient. Intrebarea este: cum alegem gustarile sanatoase, care sa nu contribuie la acumularea kilogramelor in plus si totodata sa ne incante papilele gustative?
Probabil ca te gandesti acum ca avem in fata o situatie imposibila. Gresit! Cand vine vorba de gustari, le poti avea pe toate, fiind bune atat la gust, cat si pentru corpul tau. Esti curioasa ce alimente si preparate intra in aceasta categorie?
Consulta lista de mai jos, deoarece vei descoperi o multime de bunatati. Nici nu vei sti cu care sa incepi! Vestea nemaipomenita e ca toate au foarte putine calorii.
13 idei de gustari sanatoase si rapide, cu mai putin de 100 de calorii
-
Felii de mar cu unt de arahide
Prima gustare pe care ti-o prezentam este cat se poate de simpla, dat in acelasi timp satioasa si gustoasa. Trebuie sa tai efectiv un mar in felii relativ subtiri, pe care sa le ungi mai apoi cu unt de arahide.
Atentie insa: pentru a te mentine in limita celor 100 de calorii, e vital sa te opresti doar la doua lingurite de unt de arahide!
-
Popcorn
Atunci cand ti-e pofta de o gustare de proportii, este o idee buna sa te indrepti spre popcornul facut la microunde.
Citeste bine eticheta inainte de a face achizitia, fiindca anumite branduri iti permit sa mananci inclusiv si un bol intreg de popcorn, fara sa depasesti acest numar de calorii, cu tot cu 0 colesterol.
-
Smoothie de afine
Inca simtim caldura verii si nevoia puternica de a ne racori. Un smoothie de afine este ideal in acest sens, mai ales ca cel recomandat de noi are si gheata in componenta sa.
Reteta de gustare este simpla: 2/3 cana de afine impreuna cu gheata si 1/3 cana de iaurt fara grasimi. Cum este o gustare foarte rece, o vei savura incet si te vei delecta cum se cuvine cu proprietatile sale nutritive.
-
Banana inghetata
Uite ca avem pentru tine si o alternativa a clasicei inghetate pline de calorii.
Practic, e suficient sa iei cateva banane si sa le tai in jumatate, sa introduci in ele cate un bat de inghetata si sa le ungi cu un strat subtire de iauet cu putine grasimi. Pui apoi bananele la congelator si le mananci pe rand, cand vrei o gustare dulce.
-
Ciocolata neagra
E greu sa rezisti tentatiei ciocolatei, nu-i asa? Din fericire, nu e nevoie ce o faci de tot! Poti opta cu usurinta pentru o gustare formata din trei patratele de ciocolata neagra.
Regula de aur spune ca: pe masura ce este mai mare cantitatea de cacao, cu atat este mai scazut numarul caloriilor pe care le contine.
-
Mar copt
Marul continua sa fie una dintre cele mai sanatoase gustari care exista. Totusi, cum ne place sa diversificam ceea ce mancam, gasim multiple modalitati de a ne bucura de aceste fructe hranitoare.
Astfel, marul copt este un adevarat deliciu, ce concureaza cu cele mai savuroase deserturi! Iar daca mai stai pe ganduri, alege-l pentru ca are 0 colesterol si grasimi saturate!
-
Supa de rosii
De multe ori folosim supa de rosii in mesele principale, insa ea poate reprezenta si o gustare calda senzationala.
Tine cont numai de faptul ca o supa cremoasa contine mai multe calorii decat una lichida.
-
Pepene galben cu branza de vaci
Iti place branza de vaci aceea cremoasa si delicioasa? De acum poti sa nu te mai simti vinovata in momentele in care te bucuri de ea! Evident, asta in cazul in care o consumi in cantitati moderate.
Noi iti recomandam sa mananci aproximativ o jumatate de cana de branza de vaci, care are nu mai putin de 14 grame de proteine. In combinatie cu o felie de pepene galben, placerea va fi la superlativ, iar proteinele te vor ajuta sa nu iti fie foame o lunga perioada de timp.
-
Masline
50 de grame de masline contin aproximativ 60 de calorii. Prin urmare, iti permiti sa depasesti cantitatea, insa nu te hazarda sa o dublezi, caci vei avea de suferit la capitolul greutate.
De asemenea, sunt mai utile pentru silueta maslinele verzi.
-
Migdale
Migdalele reprezinta cu siguranta unele dintre gustarile cele mai rapide. Le poti manca oriunde ai fi, pana si pe drum!
Pentru a ne mentine in limita celor 100 de calorii, este important sa ne limitam la consumul a maxim 14 migdale. Da, trebuie numarate, nu riscam nimic!
-
Un ou fiert
Un nou mare, fiert, contine in jur de 80 de calorii. E un numar in regula, avand in vedere faptul ca oul fiert poate la fel de bine sa substituie inclusiv si micul dejun.
Deci, alege-l cu incredere in clipele in care foamea iti da cu adevarat tarcoale.
-
Struguri
Se apropie cu pasi repezi sezonul strugurilor. Profita de el! Boabele de struguri sunt pline de apa, motiv pentru care ajuta la hidratare si dau senzatia de statietate.
Foloseste-te de aceasta idee de gustare inclusiv si atunci cand pleci la drum, deoarece poti manca si pe fuga aceste boabe aromate.
-
Iaurt grecesc cu seminte de floarea soarelui
Semintele de floarea soarelui au o textura aparte, ce te cucereste si poate chiar crea dependenta.
Asta nu inseamna ca nu le poti manca pe post de gustare rapida, de ce nu, de seara, in asociere cu un iaurt grecesc fara grasimi. Pastreaza, oricum, limita de o jumatate de lingurita la un iaurt!
Cum ti se par aceste idei de gustari? Ai gasit deja una preferata? Iti dorim gustari hranitoare si delicioase, cu calorii cat mai putine!
Iar daca vrei sa le completezi cu un program alimentar (pe toata ziua) la fel de nutritiv si cu gust bun, incearca Planul VEGAN. Este ocazia perfecta ca sa te mentii in forma si sa iti schimbi stilul de viata!