Afla cum poti arde mai multe calorii zi de zi

Consumul de calorii depinde de mai multi factori, de la cei privind genetica, la greutate si chiar gen. Este dovedit stiintific ca barbatii au un metabolism mai accelerat decat femeile si, prin urmare, ard mai multe calorii.

Totusi, asta nu trebuie sa ne demoralizeze, ci mai degraba sa ne ambitioneze sa dam tot ce e mai bun din noi. Pentru ca exista o multime de modalitati prin care se poate imbunatati consumul de calorii la femei.

Cum stii deja de cate calorii, ca numar, are nevoie un om pe zi, este de la sine inteles ca vei slabi din moment ce reduci cantitatea sau daca le arzi. Lista cu calorii pentru o alimentatie echilibrata depinde de tine, iar pentru arderea grasimilor gasesti solutii mai jos.

Nu ezita sa te apuci de treaba chiar de azi!

 

Afla cum poti arde mai multe calorii zi de zi

In timpul antrenamentului

Fa cardio intre seturile de exercitii

Imbunatateste-ti si diversifica-ti antrenamentele obisnuite cu cardio puternic intre seturile de exercitii. Nici macar nu e nevoie sa faci sacrificii mari pentru a pierde calorii.

Este suficient ca dupa fiecare set sa dai drumul unui minut de cardio. Atat. Antrenamentul isi mareste in acest fel durata cu pana la 20 de minute si metabolismul tau se accelereaza considerabil.

 

Intensifica-ti antrenamentul

Daca faci aceleasi exercitii la nesfarsit, este posibil ca dupa un timp sa nu mai ai rezultatele dorite in ceea ce priveste numarul caloriilor eliminate. Cu toate acestea, nu e neaparat sa renunti la rutina pe care o iubesti.

Mareste ritmul si eventual injumatateste durata antrenamentului. Vei fi mult mai energizata la finalul lui!

Poti alege un antrenament HIIT (am scris despre el si ce beneficii are aici).

 

Foloseste gantere kettlebells

Ganterele kettlebells, spre deosebire de celelalte greutati folosite in fitness, seamana foarte mult cu lucruri pe care le ridicam in viata cotidiana.

De aceea, iti va fi mult mai usor sa lucrezi cu ele si iti vei permite sa faci un antrenament ceva mai intens. Ai parte de exercitii cu ele in programele TonusApp.

 

Opteaza pentru exercitiile compuse

In cazul in care se ocupa de mai mult de doua articulatii, se spune ca un exercitiu fizic este compus. Deci, iti poti da seama ca ai o varietate de optiuni din care sa le selectezi pe cele potrivite tie.

Exercitiile compuse solicita corpul mai mult, ceea ce determina o ardere mai serioasa a caloriilor.

Nu uita: cu cat esti mai obosita cand termini antrenamentul, cu atat va arde corpul tau mai multe calorii.

 

Incearca circuitele

Circuitele au in general minim 4 exercitii care se fac succesiv, fara pauza intre ele. Esti pregatita sa consumi o gramada de calorii cu ajutorul lor?

Noi promovam circuitele, deoarece iti pun intreg corpul in miscare si te revitalizeaza, asa incat vei fi de neoprit pe tot parcursul zilei.

 

In afara antrenamentului

Consuma gustari regulate

In situatia in care ai doar trei mese zilnice, aportul caloric va fi mai mare. De altfel, ii va fi mai greu organismului tau sa arda caloriile consumate. Mananca putin si des, ca metabolismul tau sa functioneze eficient!

Mergi cu bicicleta

30 de minute de mers cu bicicleta ard peste 150 de calorii. Inlocuieste (pe cat posibil) masina cu bicicleta si vei avea numai de castigat!

Bea o cafea

Cafeaua bauta inainte de antrenament iti poate da energia si motivatia de care ai nevoie pentru a-l duce la bun sfarsit. Atentie insa sa fie doar una, caci prea multe cafeina strica.

Mananca proteine

Proteinele necesita mai multe efort pentru a fi digerate in comparatie cu carbohidratii sau grasimile. Asta inseamna ca in acest proces se vor arde mai multe calorii.

Hidrateaza-te

Stiai ca apa contribuie inclusiv la o stare generala pozitiva? Ei bine, ea face cu atat mai multe minuni atunci cand ne referim la antrenament. Nu de alta, dar de multe ori mancam si noua ne este de fapt sete.

Fa jogging pe nisip

Iti place sa alergi? Profita de concediul petrecut la mare si fa jogging pe nisip de cate ori ai ocazia. De ce este benefic? Pentru ca nisipul opune mai multa rezistenta fata de ciment sau alte suprafete si vei fi provocata sa arzi mai multe calorii.

Condimenteaza-ti mancarea

Ardeiul iute si celelalte condimente picante accelereaza metabolismul si are grija ca toate organele interne sa functioneze intens. Nu iti inchipui ca rezultatele vor fi pe termen lung, insa sunt bune daca faci constant mancare condimentata.

Aliaza-te cu ceaiul verde

Ceaiul verde are proprietati nemaipomenite, printre care se numera si faptul ca iti confera energie. Specialistii recomanda consumul a 2-4 cani de ceai verde pe zi, fiind util inainte de a face sport.

Stai cat mai mult in picioare

Surprinzator sau nu, consumi mai multe calorii atunci cand stai in picioare. Sfatul nostru este sa intreprinzi cat mai multe activitati din aceasta pozitie. Vei simti diferenta!

Relaxeaza-te

Te-am chinuit destul, nu-i asa? Acum e timpul sa iei o pauza binemeritata. Tu decizi daca te uiti la serialul favorit, stai la povesti cu prietenii sau citesti o carte. Important e sa fii complet relaxata. Doar in acest mod vei reusi sa pierzi pana la 60-70 de calorii pe ora.

 

Ce parere ai despre trucurile de mai sus pentru a arde calorii? Le practici? Beneficiile cresc pe masura ce le bifezi pe toate.

Iar cum fara sport nu poti obtine rezultate substantiale, te invitam sa incepi antrenamentele din programul TONUSLIM.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.