Top 8 beneficii și avantaje ale antrenamentelor HIIT

In ultimii ani, se vorbeste tot mai mult despre antrenamentele HIIT (High Intensity Interval Training) sau, in traducere, antrenamentele pe intervale de intensitate. Acestea sunt antrenamente cardio scurte, de aproximativ 30 de minute (maxim 40), in care pulsul urca mult in urma efortului intens depus.

Ele sunt formate in general din exercitii in care efortul maxim se depune intre 20 si 90 de secunde, iar apoi urmeaza o perioada de repaus cuprinsa intre 10 – 30 de secunde. Pauza se face in functie de raportul ales – 3:1 sau 2:1.

Si tocmai pentru ca sunt deosebit de intense, antrenamentele HIIT dau rezultate exceptionale. Ba mai mult decat atat, nici macar nu este indicat sa fie facute zilnic. Corpul are nevoie de relaxare, sa se obisnuiasca cu efortul depus si sa se pregateasca inainte de a o lua de la capat.

Daca esti la inceput de drum cu antrenamentele HIIT, este recomandat sa optezi pentru acest tip de exercitii fizice doar de doua- trei ori pe saptamana, cate 20 de minute de fiecare data. Citeste articolul si vei intelege motivele pentru care merita sa o faci.

 

Top 8 beneficii si avantaje ale antrenamentelor HIIT

  1. Se fac rapid

Dupa cum ai vazut deja, un HIIT workout dureaza in medie undeva intre 20 si 30 de minute. Cu siguranta reusesti sa il introduci in programul tau, indiferent cat de plin ar fi.

Daca esti in stadiul de experimentare, in care doar incerci antrenamentele de genul acesta, te poti opri chiar si dupa primele 5- 10 minute.

Nu pierde din vedere faptul ca scopul sportului nu este de a te epuiza fizic si psihic, ci de a capata energie prin el. Antrenamentele cardio sunt extrem de solicitante in sine si ridicarea lor la urmatorul nivel este dificila.

 

  1. Imbunatatesc sanatatea inimii

Iti poti imagina ca in timp ce faci flotari, genuflexiuni, fandari sau orice altceva la intensitate maxima, inima iti bate mai ceva ca atunci cand esti indragostita. Este absolut normal.

De aceea este si benefica perioada de pauza dintre exercitii, in care poti respira in voie pentru a-ti oxigena intregul organism. Nu mari insa pauzele, cheia succesului la antrenamente o constituie pauzele scurte.

Inima ta va deveni din ce in ce mai puternica dupa fiecare antrenament, circulatia sangelui va fi imbunatatita considerabil datorita depunerii efortului crescut si, in final, vei duce o viata mai buna si mai sanatoasa.

 

  1. Pot fi facute oriunde

De cele mai multe ori, antrenamentele HIIT se fac in mare cu greutatea corpului, insa nu neaparat. Toate celelalte elemente, cum ar fi echipamentul si locatia, raman complet la latitudinea ta.

Practic, esti libera sa te antrenezi acasa, inainte de a merge la serviciu sau in orice moment reusesti sa te eliberezi de activitatile cotidiene.

Desigur, o saltea si o imbracaminte adecvata pentru sport sunt foarte utile, insa adaptarea este cheia si totul depinde de tine, respectiv de circuitul de exercitii pentru care ai optat.

 

  1. Ajuta la arderea grasimilor

Intensitatea exercitiilor are efect automat asupra arderii accelerate a grasimilor. Si nu e pur si simplu pe perioada scurta in care este efectuat. Organismul continua sa lucreze 24 de ore de la terminarea antrenamentului.

Putem spune ca in acest fel poti slabi rapid si sanatos. Iar daca nu renunti la aceste antrenamente dupa numai cateva saptamani, scazi si riscul de a recupera kilogramele lasate in urma.

 

  1. Nu elimina masa musculara

Acest punct se leaga de cel anterior, pentru ca marea frica a tuturor oamenilor atunci cand vorbim despre slabit este ca, odata cu kilogramele nedorite si grasimea, se va duce in mod natural si masa musculara.

Ei bine, nu este cazul sa te temi de asta daca faci un antrenament HIIT. High Intensity Interval Training este nemaipomenit in ceea ce priveste reglarea metabolismului si contribuie la functionarea mai alerta a acestuia. Adauga si ceva greutati la exercitii si vei creste masa musculara, garantat.

 

  1. Sporesc memoria si capacitatea de concentrare

Toate simturile ti se ascut prin antrenamentele cardio la acest nivel avansat. Vei constata diferentele imediat dupa primele dati in care le efectuezi.

Te vei concentra mult mai bine, mintea ti se va limpezi si vei memora mai usor lucrurile importante pe parcursul zilei. Vei invata sa traiesti in prezent si sa te bucuri de fiecare experienta in parte, caci, in fond si la urma urmei, nicio clipa traita nu se va repeta.

 

  1. Implica tot corpul

Spre deosebire de antrenamente tipice, cele HIIT se concentreaza pe absolut toate grupele de muschi, de la fiecare nivel al corpului. De-a lungul unei asemenea rutine, se unesc exercitii diferite, care te solicita (si epuizeaza, la drept vorbind) in mod echilibrat.

Nicio parte a corpului nu va suferi mai mult decat alta si beneficiile se vor imparti, la randul lor, cat se poate de egal. Vei fi tonifiata in totalitate. Ce altceva iti poti dori?

 

  1. Nu te lasa sa te plictisesti

Circuitele HIIT sunt nelimitate. Te poti juca cu rutinele si le poti adapta dupa bunul plac. Renunta la miscari ce nu te incanta si include-le pe cele care iti fac ochii sa straluceasca de entuziasm.

Apoi schimba exercitiile intre ele. Jongleaza, fiindca ai cu ce, suscita imaginatia si, in felul acesta, vei continua rutina de fitness fara probleme sau fara sa te plictisesti. Singura regula pe care trebuie sa o respecti este intensitatea exercitiilor, care e vital sa fie intotdeauna la cea mai inalta capacitate a ta. Nu se accepta nimic mai putin!

 

Daca esti o persoana sedentara, nu este deloc o idee buna sa incepi direct cu antrenamentele HIIT. Trecerea de la sedentarism la miscare fizica intensa trebuia facuta trepatat. Asa ca intra usor in lumea exercitiilor fizice, ia-ti un antrenor personal online sau urmeaza unul din programele aplicatiei TonusApp.

Sunt o serie de programe de sport si nutritie care te vor pregati mental si fizic de ceea ce inseamna antrenamentele cardio de tip HIIT.

Asadar, esti gata sa devii cea mai buna versiune a ta? Arunca o privire asupra programelor noastre si alege-le pe cele care ti se potrivesc!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *