Ai observat ca, odata cu trecerea anilor, ti se aduna din ce in ce mai multa grasime pe burta? Acest lucru se intampla din cauza faptului ca masa musculara scade, in timp ce grasimea creste si… exercitiile pentru abdomen lipsesc.
Iar daca nu te ingrijoreaza neaparat gandul ca pantalonii preferati nu te mai incap si eviti pur si simplu sa te privesti in oglinda, afla ca e mai mult decat atat. Daca nu faci exercitii fizice pentru eliminarea grasimii de pe burta, risti aparitia bolilor de inima, a diabetului de tip 2, precum si cresterea tensiunii arteriale si a colesterolului.
Pana sa vorbim concret despre exercitii pentru abdomen de incepatori, pe care le poti face fiind femeie, iti explicam putin cum sta treaba cu grasimea.
Exista trei tipuri de grasime pe burta: subcutanata, intramusculara si viscerala. Cea viscerala se regaseste intre organe si reprezinta acei colacei neplacuti, de care vrei sa scapi.
Acum, dupa ce am stabilit aceste detalii, e momentul sa trecem la partea mai practica a articolului. Esti gata sa afli de ce exercitii pentru a scapa de burta si a avea o talie perfecta trebuie sa te apuci?
4 tipuri de exercitii pentru abdomen, care elimina grasimea de pe burta
-
De rezistenta si ridicare a greutatilor
Aceste tipuri de exercitii pentru abdomen contribuie la reducerea grasimii si cresterea musculaturii. Sunt extrem de benefice, deoarece formarea muschilor arde calorii chiar si in perioada de repaus a organismului.
Secretul este sa introduci intr-un antrenament sau circuit de rezistenta cateva ridicari de greutati. Desigur, fii atenta sa nu te epuizezi si nu-ti depasi din prima limitele.
Poti fie ridica greutati mai mici, cu 12 repetari, fie sa folosesti greutati mai mari si sa injumatatesti numarul repetarilor. Atentie: sunt esentiale pauzele intre seturi.
Ai rabdare cu tine, nu trece direct la ridicarea celor mai grele gantere pe care le detii. Ia-o pas cu pas si rezultatele vor aparea mai devreme decat iti poti imagina!
-
HIIT
Ai auzit de antrenamentele scurte, dar cu intensitate mare? Noi am scris despre HIIT in repetate randuri (pentru ca ii sustinem avantajele) si chiar i-am dedicat un articol intreg, in care il explicam pe larg. Il poti citi aici.
Cat despre exercitiile HIIT efective pentru abdomen, studiile au demonstrat ca tin sub control greutatea si imbunatatesc conditia fizica generala. Suna bine, nu-i asa?
E suficient sa faci exercitii de genul pushing – pulling, ridicare de greutati de la nivelul soldului si pana la cel al soldului sau sa cari greutati (incearca cu plase de cumparaturi incarcate daca nu ai altceva la indemana, insa ai grija sa fie cat de cat egale pentru ambele brate).
Antrenamentele HIIT cuprind efectuarea unui exercitiu pentru abdomen 30 de secunde, urmate de aceeasi perioada de pauza. Apoi o iei de la capat de mai multe ori. Important e sa dai totul din tine pe parcursul acelui interval scurt de antrenament.
-
Cardio si aerobic
Iti place mai mult sa faci cardio sau aerobic? Sfatul nostru e ori sa le combini in cadrul aceluiasi antrenament, ori sa oscilezi intre ele in functie de starea ta. Cert e ca nu ar trebui scoasa din schema nici una.
Printre exercitiile clasice (sau chiar sporturile) pentru abdomen pe care le poti face cu usurinta se numara mersul cu bicicleta, canotajul, inotul, alergarea si mersul in pas alert.
In plus, nu putem omite fitness-ul. Acesta este poate cel mai util mod prin care sa dam la o parte grasimea de pe burta. Noi te asteptam in comunitatea TonusApp – prima aplicatie de fitness pentru femei!
-
Abdominale
Ridicarea picioarelor de pe saltea, abdomenele si simularea mersului cu bicicleta pe saltea, pornind din exercitiul plansa, sunt doar varful iceberg-ului atunci cand ne referim la exercitiile pentru abdomen.
Salteaua iti poate deveni un prieten de nadejde in lupta impotriva grasimii de pe burta, mai ales ca aceste exercitii pentru abdomen se fac imediat, acasa.
Un element central aici il reprezinta echipamentul. Trebuie sa fii imbracata lejer, astfel incat sa te misti in voie si exercitiile sa nu te puna in prea multa dificultate. Asigura-te ca ai in garderoba colanti, o bustiera, un tricou si eventual pantofi sport.
Le-ai bifat pe toate? Perfect. E momentul sa iei o pauza. Suprasolicitarea e la fel de nociva ca absenta activitatii fizice.
Prin urmare, iti recomandam trei antrenamente cu exercitii pentru abdomen pe saptamana, nu mai multe. In cazul in care stai toata ziua la birou, evita miscarile de indoit spatele excesiv. Si obligatoriu da-ti timp pentru relaxare, iar corpului tau pentru refacere. Nu uita de incalzire!
Avem un program creat tocmai pentru slabit in zona burtii: Abdomenul la control. Achizitioneaza-l si vei invata ce exercitii pentru un abdomen plat si puternic sa faci! Ai un antrenor personal in confortul propriei locuinte, iar pretul este mai mult decat accesibil. Cand incepi abonamentul?