Stii si tu, la fel de bine cum o stim si noi, ca apa merge mana in mana cu viata. Fara apa nu exista viata. Oricum, nu asta ne propunem astazi, sa filozofam pe tema si rolul apei, pentru ca nu este deloc un secret.
In schimb, vrem sa mergem mai departe si sa discutam putin mai in profunzime lucruri despre importanta apei. Ce anume? Sa aflam cele mai bune clipe sau perioade in care ne putem baza pe ea sau chiar avem nevoie sa o consumam de urgenta.
Totusi, mai intai arunca o privire peste tabelul de mai jos, care iti va spune ce cantitate de apa trebuie sa consumi zilnic in functie de kilogramele pe care le ai. Da, un minim de 2 litri ar fi bine, insa organismul are particularitatile lui inclusiv si atunci cand vorbim despre apa. Prin urmare, cu cat ai mai multe kilograme, va trebui sa bei mai multa apa.
Sursa: medlife.ro
13 momente in care trebuie sa bei apa
1. Cand simti ca ti-e foame
Am mai spus-o cu alte ocazii, dar o vom repeta de cate ori va fi nevoie: de multe ori confundam foamea cu setea. Ce inseamna asta? Ca dam iama in frigider in clipa in care simtim disconfortul in stomac, in loc sa bem un pahar de apa si sa vedem daca nu asta voia corpul sa ne ceara de fapt. Se petrece mai des decat crezi.
2. Inainte, in timpul si dupa antrenament
Antrenamentele sportive sunt solicitante si, cum transpiri, pierzi o cantitate considerabila de apa. Asadar, este important sa bei apa in fiecare moment: inainte de exercitiile fizice, in timp ce le faci si dupa. Ca idee, este recomandat sa bei undeva intre 200 si 500 de mililitri de apa inainte cu vreo 30 de minute de antrenament, cam aceeasi cantitate pe parcursul acestuia – cu inghitituri cat mai mici – si inca o data la final. Asa vei avea un circuit complet si deja vei consuma aproximativ jumatate din lichidele necesare intr-o zi.
3. Cand transpiri
Transpiratul poate avea mai multe cauze, nu doar antrenamentele fizice despre care am vorbit mai sus. Aici se regasesc mersul la sala sau chiar caldura verii. Tine cont insa de faptul ca acesta contine lichidul primordial al vietii, care trebuie inlocuit cat mai repede cu putinta. Bucura-te din plin de apa si proprietatile ei benefice, dar nu o bea foarte rece. Nu vrei sa-ti pui in pericol sanatatea.
4. Imediat ce te trezesti
Ce mod mai bun de a-ti incepe ziua decat cu un pahar mare de apa in mana cunosti? Nu exista! Avem nevoie de fiecare picatura de apa din acel pahar pentru a compensa postul facut peste noapte. In felul acesta ti se limpezeste imediat si mintea, fiind apoi pregatita sa iti vezi de rutina si treburi.
5. La mijlocul zilei
Pentru un boost de energie la mijlocul zilei, bea un pahar de apa. Acest remediu natural te va pune cu totul in miscare si iti va da drive-ul sa iti continui munca. Daca vrei un plus de energie si vitamine, adauga lamaie. Iar daca iti doresti sa mergi pana la capat, adica sa ai parte si de detoxifiere, nu uita nici de ghimbir.
6. In perioada ciclului menstrual
Te confrunti cu dureri menstruale luna de luna? Pot fi de-a dreptul teribile in unele situatii, din nefericire. Avem, cu toate acestea, o veste buna: studiile au confirmat faptul ca apa are proprietati ”magice”, care usureaza disconfortul. Adesea crampele si balonarea apar tocmai din deshidratare.
7. Inainte cu 30 de minute de fiecare masa
Daca vrei sa slabesti, este important sa stii despre una dintre caracteristicile interesante ale apei: ofera satietate. Astfel, odata ce ai baut un pahar generos de apa, te vei simti plina si nu vei mai avea nevoia de a manca o portie mare de mancare sau chiar sa iti pui supliment. Te salveaza cu 30 de minute inainte de fiecare masa!
8. Cand te doare capul
Migrenele si durerile de cap pot fi foarte suparatoare. Te anuntam ca le poti tine la distanta in anumite cazuri prin simplul consum de apa. De ce apar? Acestea se vor a fi un semnal de alarma al corpului, prin care vrea sa iti atraga atentia asupra consumului redus de apa din ritmul tau obisnuit.
9. Daca te simti rau
Diareea, varsaturile sau febra sunt ocazional cateva dintre efectele deshidratarii, iar astfel pot fi cel putin ameliorate cu ajutorul apei. Nu exagera, pentru ca risti sa o dai in cealalta extrema si sa nu le mai poti opri… sau sa produci o combinatie haotica a tuturor, adica ultimul lucru pe care ti l-ai putea dori.
10. Cand ai nevoie sa te concentrezi
Creierul nostru se hraneste cu apa. De aceea, ea poate face diferenta atunci cand ai o sarcina grea de realizat. Va avea efecte pozitive asupra nivelului tau de atentie, concentrare, precum si de memorie vizuala. Nu ezita sa te hidratezi cat mai bine, pentru ca ai numai si numai de castigat.
11. Dupa ce bei alcool
Alcoolul nu este oricum util in exces, insa, daca ti s-a intamplat o data sa bei putin mai mult decat trebuia, afla ca este indicat sa bei imediat un pahar de apa. Cea mai buna, bineinteles, este cea plata. Aceasta va incetini procesul de deshidratare si va avea grija sa nu te ametesti prea tare.
12. Cand mergi cu avionul
Poate ca nu ti se intampla foarte des sa calatoresti cu avionul, dar nu strica sa ai aceasta informatie despre apa. Cu cat urca avionul la o altitudine mai mare, cu atat scade cantitatea de umiditate din aerul prezent in cabina. Acesta este motivul pentru care este posibil sa te simti ametita sau sa ai o stare de rau in avion. Consuma apa si vei constata cu siguranta imbunatatiri.
13. Inainte de masaj
Stiai ca apa este utila daca o bei inainte sa mergi la masaj? Cum? Simplu: muschii tai o vor absorbi, fapt care ii va mai relaxa si determina sa devina mai maleabili in timpul sedintei de masaj. Este un truc interesant despre apa, pe care te indemnam sa il aplici ori de cate ori ai ocazia.
Acum, dupa ce am lamurit de ce este importanta apa in diverse momente si situatii cruciade din viata ta, vrem sa iti mai amintim doar ca trebuie sa o consumi pe tot parcursul zilei. Ia intotdeauna o sticla cu apa la tine, pentru a tine evidenta a cat de mult bei, sau instaleaza-ti o aplicatie pe telefon care iti va da reminder periodic ca e timpul sa mai bei un pahar de apa.
Nu uita ceea ce ti-am spus mai devreme: apa te ajuta sa pierzi kilogramele nedorite fara a trebui sa pui in aplicare tot felul de diete nebunesti.
Intre timp, mai depune un mic efort pentru a ajunge la silueta mult visata: apuca-te de exercitii fizice placute, si totodata provocatoare, cu programul nostru de antrenamente Tonuslim! Evident, ia-ti apa alaturi.