Suplimente pentru femei

Suplimente pentru femei

Vitaminele si mineralele, dar si alte suplimente pe care le aducem organismului nostru ne vor ajuta sa ramanem active, sanatoase, energice.

Suplimentele fac parte din viata noastra, fie ca le asiguram din natura (vitaminele sau mineralele din plante, de exemplu), fie ca le aducem in organism sub forma de capsule, tincturi, etc, fie ca ne ajutam de diverse suplimente speciale pentru a ne creste energia sau masa musculara atunci cand practicam un sport cu regularitate, etc.  Desi multe dintre recomandarile nutritionale sunt benefice atat barbatilor, cat si femeilor, organismul unei femei are nevoi diferite atunci cand este vorba de vitamine. Femeile trebuie sa fie cu atat mai atente la zona de suplimente, pentru ca nevoile lor sunt diferite si necesitatile trebuie sustinute, mai ales odata cu inaintarea in varsta. Desi femeile pot obtine majoritatea vitaminelor esentiale prin alegeri inteligente in ce priveste mancarea, studiile arata ca este destul de greu sa ne sustinem toate nevoile de vitamine si minerale doar din alimentatie.

Printre cele mai importante vitamine de care femeile au nevoie se numara vitaminele A, B, C, D, E, K sau anumite minerale si acizi grasi.

Antioxidantii (vitaminele A, C si E)  lupta impotriva radicalilor liberi, cauza a imbatranirii sau a multor probleme care afecteaza inima, ochii, tenul sau creierul.

Vitamina A se gaseste in morcovi, caise, pepene galben, etc.

Vitamina C reprezinta un mare suport pentru imunitate si este esentiala pentru cresterea si repararea celulara. Se gaseste in citrice, capsune, varza de Bruxelles.

Vitamina D este foarte importanta pentru sanatatea oaselor, dar si a creierului; ajuta la absorbtia calciului si o gasim in lactate, oua, dar se produce si prin expunerea la soare. Se gaseste in peste gras tip somon, lapte sau produse lactate.

Vitamina E protejeaza impotriva radicalilor liberi si impulsionaza sistemul imunitar; se gaseste in mango, sparanghel, uleiuri vegetale.

Vitamina K este foarte importanta si ea pentru oase puternice, pentru prevenirea bolilor de inima sau pentru coagularea sangelui. Se gaseste in cnopida, kale, carne de vita.

Vitamina B1 ajuta organimsul la metabolizarea grasimilor si producerea de energie. Se gaseste in oleaginoase, seminte, cereale integrale.

Vitamina B2 este antioxidant si protejeaza celulele impotriva radicalilor liberi.  Se gaseste in lapte sau alte produse lactate.

Vitamina B3 scade riscul de boli cardiovasculare si se gasete in legume, peste sau carne de pasare.

Vitamina B5 este esential pentru producerea hormonilor, sanatatea sistemului imunitar si producerea de energie. Se gaseste in broccoli, cartofi dulci sau ciuperci.

Vitamina B6 ajuta la producerea mielinei, un strat protector in jurul celulelor. Se gaseste in avocado, banane sau oleaginoase.

Vitamina B7 este necesara pentru metabolism si pentru sanatatea tenului, parului, unghiilor si celulelor. Se gaseste in carnea de porc, oleaginoase.

Vitamina B9 este necesara pentru buna functionare a sistemului nervos. Se gaseste in sfecla rosie, linte, unt de arahide.

Vitamina B12 este esentiala pentru producerea de celule rosii sanatoase si celule nervoase. Se gaseste in lapte, oua.

Femeile trebuie sa fie atente si la deficientele anumitor minerale.

Fierul lupta impotriva oboselii, a infectiilor, sustinand imunitatea.

Magneziul este esential pentru multe procese care au loc in organism ; deficientele se manifesta prin crampe, anxietate, constipatie, inflamarea muschilor, dificultati la somn, etc.

Calciul serveste pentru sanatatea oaselor, dar si pentru controlul presiunii sangelui, nivelului de colesterol – in corelatie cu vitamina D si magneziu. Si, pentru ca femeile sunt de 4 ori mai mult susceptibile de a face osteoporoza decat barbatii, trebuie sa ne asiguram ca avem suficient calciu de-a lungul vietii.

Omega 3 ulei de peste, cu proprietati antiinflamatorii, importante pentru inima si vasele de sange, reduc nivelul de trigliceride cu impact asupra riscului de boli de inima.

De unde stim daca ne asiguram necesarul de vitamine si minerale ? In principiu, incercand sa consumam cat mai mult fructe si legume proaspete, proteine curate si grasimi sanatoase. Atentie crescuta la persoanele cu stil de viata vegetarian sau vegan, femeile insarcinate sau femeile in varsta, care au nevoie speciale de anumite suplimente. Desigur, este recomandat sa nu va aventurati in a lua dupa propria judecata tot felul de vitamine si mineral usor de obtinut din comert, ci sa aveti analize si parerea unui specialist inainte de a face orice pas (mai ales daca suferiti de diverse afectiuni).

Pentru femeile active, care fac antrenamente regulate, vorbim si de alte “ajutoare” pe care ni le putem aduce in lupta cu kilogramele si in drumul catre un corp frumos, tonifiat si definit.

Proteina pudra din zer se absoarbe foarte usor, trimitand rapid aminoacizii in tesutul muscular.

Cafeina cea de toate zilele, care ne tine treji si ne ajuta sa ne focusam mai bine si care, pe langa acestea, sustine forta muschilor in timpul antrenamentelor, intensitatea acestora si arderea grasimilor. Functioneaza mai ales in combinatie cu capsule de ceai verde.

Capsulele Omega 3 ulei de peste ne ajuta, la modul general, sa avem o sanatate de fier si « trezesc » si genele care stimuleaza arderea grasimilor.

Caseina se digera foarte greu, trimitand aminoacizi care tesutul muscular de-a lungul a catorva ore ; astfel, este ideala pentru anumite momente, cum ar fi inainte de culcare, cand corpul ramane fara « combustibil ».

BCAA poate creste durata antrenamentelor, functioneaza ca un combustibil pentru muschi.

Creatina este un aminoacid care se produce natural in organism ; suplimentand-o, creeaza si creste energia in timpul antrenamentelor, anduranta si forta.

***

GoldNutrition a lansat pe piata Woman Collection, o gama de suplimente creata special pentru femei : pentru femeile active, energice, care fac sport (dar nu neaparat), care sunt foarte ocupate insa doresc sa aiba grija de ele, sa se mentina. Gama cuprinde de la proteina pudra din zer si capsule de L-carnitina (minunate pentru antrenamentele la sala), la batoane proteice perfecte ca si gustari sanatoase, plicuri cu colagen pentru doamnele care vor sa isi pastreze tineretea tenului, etc. Mai multe despre Woman Collection gasiti aici.

Intre 24- 31 iulie, aveti sansa sa castigati unul dintre cele doua pachete speciale oferite de GoldNutrition in cadrul concursului organizat pe TonusApp. 

Urmareste-ne si inscrie-te la concurs!

 

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *