A inceput noul an si odata cu el au revenit planurile pentru o dieta echilibrata, cu un regim de alimentatie sanatoasa. Daca ai depus cateva kilograme in plus de sarbatori sau nu le-ai pierdut pe celelalte pe care le aveai in exces, cu siguranta ai (re)luat cel putin in considerare curele de slabire.
Te chinui sa faci progrese cu dieta ta, dar rezultatele nu se vad sau sunt infime comparativ cu eforturile depuse. Te-ai gandit ca ar putea fi vorba despre altceva de fapt?
Poate ca faci unele greseli in dieta, de alimentatie. Si cel mai grav este ca pe majoritatea nici nu le observi macar.
Am facut noi mai jos o selectie pentru tine cu cele mai des intalnite greseli, pentru a vedea care ti se aplica. Nu-ti face prea multe griji, oricare dintre noi se face „vinovata” cel putin de una.
9 greseli pe care le faci in dieta ta
Sari peste micul dejun
Un mic dejun sanatos poate ajuta la setarea „tonului” pentru restul zilei si la prevenirea mancatului excesiv de mai tarziu. Incearca sa incluzi in el pentru o dieta echilibrata de slabit o sursa de proteine, cum ar fi oua sau iaurt grecesc, si o sursa de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovaz sau paine prajita din grau integral.
Nu acorzi atentie mancarii
A acorda atentie mancarii inseamna sa savurezi fiecare imbucatura. Acest lucru te poate ajuta sa te bucuri mai mult de mancare, sa te simti multumita cu portii mai mici si sa reduci riscul de a manca in exces. Multe beneficii pentru dieta ta, nu-i asa?
Ignori marimea portiilor
Consumul prea mare de alimente poate duce la cresterea in greutate. Acorda atentie dimensiunilor portiilor si foloseste farfurii mai mici pentru a putea controla cat de mult mananci. Asta numim noi dieta simpla, fara batai de cap extraordinare!
Consumi (prea mult) alcool
Alcoolul este bogat in calorii si poate perturba metabolismul natural al corpului, ceea ce duce la cresterea in greutate. Daca vrei totusi sa bei cate ceva ocazional, fa-o cu moderatie si ia in considerare optiunile cu mai putine calorii, care nu iti pun in pericol dieta, cum ar fi vinul sau berea.
Te focusezi pe numere
In loc sa iti concentrezi energia pe numere (calorii, grame de grasime sau cantitate de zahar), orienteaza-te spre calitatea alimentelor pe care le mananci. Consumul unei varietati de alimente bogate in nutrienti, precum fructele, legumele, cerealele integrale si proteinele slabe, este mai important decat calculul elementelor ce pun in dificultate slabirea accelerata intr-o dieta.
Nu planifici din timp
Fara un plan, este usor sa cazi in capcana de a face alegeri proaste cu privire la alimente, cum ar fi sa iei fast-food in drum spre casa de la serviciu. Pare o iesire acceptabila pe moment, dar pe parcurs se va observa diferenta. Planificarea din timp prin pregatirea meselor si gustarilor in avans te poate ajuta sa iti asiguri in permanenta optiuni sanatoase la indemana.
Esti deshidratata
Daca nu bei apa destula, corpul tau va fi slabit, lipsit de vitalitate si nu vei da performanta. Iar uneori este posibil inclusiv sa incurci senzatia de sete cu cea de foame.
Este important sa bei suficienta apa pentru mentinerea energiei, eliminarea toxinelor si mentinerea functionarii corecte a corpului. Mentinerea hidratarii te va ajuta sa te simti satula si sa previi supraalimentarea. Este, practic, cea mai buna dieta pentru orice obiectiv ai.
Mananci noaptea tarziu
Mancatul tarziu poate perturba metabolismul, arderea grasimilor si duce la cresterea in greutate. Indiferent de ce dieta sau regim alimentar tii, ia ultima masa cu cel putin cateva ore inainte de culcare.
Iei foarte des masa in oras
Gatitul acasa iti permite sa controlezi ingredientele care intra in mancarea ta si te ajuta sa eviti preparatele nesanatoase care se gasesc adesea la restaurant. Pentru ca, sa fim serioase, nu e deloc usor sa comanzi de fiecare data o salata, pe motiv ca esti la dieta, iar cei din jurul tau sa te ispiteasca cu fel si fel de mancaruri sofisticate.
Daca ai avut curajul sa citesti toate greselile legate de dieta din lista si ai ajuns pana aici, esti deja pe drumul cel bun. De acum trebuie doar sa iei atitudine si sa le inlaturi din viata ta.
Te confrunti cu mancatul tarziu, te uiti exagerat la numarul caloriilor din farfurie sau chiar aveai impresia pana acum ca slabesti daca sari peste micul dejun? Nu te panica daca nu reusesti sa depasesti aceste provocari din prima. Ofera-ti timp sa te acomodezi si fii 100% asumata.
Pana ajungi acolo unde iti doresti, te invitam sa faci sport impreuna cu noi! Programele TonusApp sunt aici pentru un stil de viata sanatos. Programul nostru de antrenamente de fitness Abdomenul la control te va ajuta sa obtii silueta dorita intr-un timp record.