Cele mai frecvente greseli care iti saboteaza antrenamentele

Daca esti o fana impatimita a antrenamentelor de fitness, cu siguranta stii foarte bine cum sa faci sport. Insa, desi nu te mai preocupa intrebarile precum „cand e mai bine sa faci sport, inainte sau dupa masa?” sau „ce tipuri de antrenamente exista?”, inca poti fi supusa greselilor.

Nimeni nu e perfect, motiv pentru care iti prezentam mai jos situatii cu care poate te confrunti si tu. Acestea, efectuate pe termen lung, iti compromit rezultatele si silueta. Deci, asigura-te ca le tii la o cat mai mare distanta de tine!

 

Cele mai frecvente greseli care iti saboteaza antrenamentele

  1. Sari peste incalzire

Incalzirea este deosebit de importanta pentru orice antrenament, fie el de fitness, rezistenta, forta etc. De ce? Pentru ca iti ridica temperatura corpului si pune sangele in miscare, astfel incat vei fi pregatita apoi sa dai tot ce e mai bun din tine in exercitiile fizice.

In cazul in care ignori incalzirea, risti sa obosesti mai repede, te suprasoliciti si, in situatie extrema, te accidentezi.

 

  1. Faci aceleasi exercitii de fiecare data

Rutina poate fi placuta uneori, insa nu neaparat si benefica. Cu toate ca iti place sa faci un anumit set de exercitii la antrenamente sau iti doresti sa iti imbunatatesti o grupa specifica de muschi, asta nu inseamna ca trebuie sa faci la nesfarsit aceleasi exercitii.

Corpul are nevoie de varietate cand vine vorba de sport, deoarece, dupa o perioada de timp in care iti orientezi atentia asupra unui singur antrenament, vei vedea ca nu va mai da randament.

 

  1. Nu te hidratezi suficient

Apa este izvor de sanatate si nu trebuie sa lipseasca din antrenamentul tau. Bea o cantitate considerabila de apa atat inainte sa te apuci de sport, cat si in micile pauze din cadrul antrenamentului, respectiv la finalul lui.

In acest fel, iti vei mentine energia la nivel echilibrat si totodata sangele in alerta. Iar, cu ajutorul apei, nu te vei simti absolut epuizata odata ce exercitiile fizice s-au terminat si e momentul sa te intorci la treaba ta de zi cu zi.

 

  1. Vrei prea mult dintr-o data

Cu toate ca antrenamentele nu au niciun rost daca nu ai fixate obiective, tine cont ca ele trebuie sa fie clare, concise si obligatoriu realizabile. Nu-ti seta brusc scopuri prea marete, fiindca vei ramane dezamagita in cazul in care nu vei reusi sa le indeplinesti.

Da-ti timp si stabileste totul despre modul in care vei face sport in functie de organismul tau. Ceea ce functioneaza pentru tine, poate nu e benefic pentru altcineva si viceversa.

 

  1. Nu te stresezi daca uiti sau nu apuci sa te antrenezi

Odata ce ai pus la punct un program de antrenament, fa tot ce iti sta in putinta pentru a-l respecta. Stim ca ai multe alte activitati pe cap, dar ele nu reprezinta cu adevarat o scuza.

Pana la urma, gandeste-te ca mereu ne facem timp pentru ceea ce prezinta valoare pentru noi. Daca sari azi, maine peste exercitiile fizice, lucrul acesta va deveni un obicei nociv pentru sanatatea ta.

 

  1. Mananci la mai putin de 2 ore inainte sa faci sport

Dupa ce mananci copios, simti nevoia sa te relaxezi, inclusiv sa dormi, nicidecum sa te pui sa faci sport in forta. Ia aminte la asta cand iti mai trece prin minte sa mananci ceva inainte de sport. In schimb, o masa hranitoare este mai mult decat binevenita dupa antrenament.

Cand faci sport, corpul iti cere combustibil pentru a-si reface rezerva de energie. Daca ai insa pofta de o gustare mica inainte de exercitiile fizice, pentru un strop de motivatie opteaza pentru unt de arahide cu banane, un iaurt fara grasimi sau altceva la fel de usor.

 

  1. Obisnuiesti sa iti tii multa vreme respiratia

Stim ca antrenamentele cardio sau cele de forta iti cer un efort suplimentar, dar nu e unul imposibil. Prin urmare, nu il ingreuna si mai mult tinandu-ti respiratia pentru perioade lungi de timp.

Ti se va parea ca te descurci mai bine pe termen scurt, insa lipsa oxigenului din creier iti va afecta negativ rezultatele. Cel mai indicat este ca, de exemplu, atunci cand ridici greutati sa tragi adanc aer in piept la inceputul exercitiului si sa expiri gradual, pana ce elimini tot aerul din plamani.

 

  1. Nu adopti o postura corecta

Degeaba te straduiesti din rasputeri sa faci antrenamente serioase, lungi si complicate, daca postura ta este gresita pe toate durata lor. Cand alergi pe banda, nu te sprijini de ea. Si nici nu sta cu picioarele incrucisate in momentul in care te chinui sa ridici greutati.

Acorda atentie micilor detalii, pentru ca ele fac diferenta intre efort in zadar si rezultatele dorite. Nu te suprasolicita si nici nu risca accidentari.

 

  1. Esti prea competitiva

Singura persoana cu care esti si vei fi vreodata in competitie… esti tu insati. Nu te lasa purtata de val comparandu-te cu alte femei ce fac sport. Fiecare dintre noi are propria constitutie fizica, rezistenta, forta si experiente ce ne fac unice.

Astfel, este o prostie sa te axezi pe aceleasi obiective cu altcineva. Ai grija doar de tine, sanatatea ta si pune-ti focusul in atingerea propriilor scopuri!

 

Acestea fiind scrise, te invitam sa iei aminte la fiecare greseala si eventual sa le notezi pe cele pe care le mai practici si tu, pentru a te asigura ca nu le vei repeta.

Intre timp, da voie antrenamentelor cu exercitii fizice de facut acasa din programul nostru START sa faca parte din viata ta! Mai e putin si vine vara, iar silueta de plaja nu se obtine de una singura…

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.