Cum vara si-a intrat pe deplin in drepturi, temperaturile au crescut considerabil. La fel si dorinta noastra de a petrece cat mai mult timp afara. Dupa o perioada lunga in care am stat in casa, timpul petrecut in natura este un adevarat prilej de bucurie. La fel si antrenamentul. Insa cum facem sa ne antrenam corect in conditii de temperaturi extreme?
Asculta-ti corpul
Pentru inceput, ia in considerare orice simptom ai. De data aceasta, nu te incurajam sa faci si acea serie in plus, daca nu te simti perfect confortabil sau simti ca nu mai poti duce efortul si caldura. Daca transpiri in exces, ametesti, ai senzatii de voma, opreste-te din ceea ce faci si retrage-te intr-un loc cu umbra si racoare.
Pregateste-ti corpul
In prima zi in care te antrenezi in temperaturi ridicate, fa un antrenament mai usor si mai scurt fata de cum o faci de obicei. In zilele urmatoare, creste incet timpul, efortul, intensitatea. Corpul are nevoie de aproape 10 zile pentru a se aclimatiza. Pentru a se adapta noilor temperaturi si efortului, organismul creste cantitatea de transpiratie si reduce cantitatea de electroliti pentru a “ventila” corpul. Odata incheiat acest proces de aclimatizare, te poti antrena normal pe tot parcursul verii.
Alege orele potrivite
Daca te antrenezi in aer liber, in timpul verii, e preferabil sa o faci dimineata, pana la orele 9.00-10.00 sau seara, dupa ora 18.00. In timpul zilei soarele este prea puternic, iar temperatura devine insuportabila.
Alege echipamentul potrivit
Alege haine sport facute special pentru antrenamentele desfasurate in aer liber, in temperaturi ridicate. Haine din materiale tehnice care absorb transpiratia si o elibereaza, care se usuca repede, in culori deschise. Nu alege sub nici o forma materiale naturale, precum bumbacul, care se imbiba usor cu apa si se lipesc de corp.
Mentine-te hidratata
Asa cum spuneam, organismul isi adapteaza capacitatea de a transpira. Ajuta-l band suficienta apa, pe care o va elimina prin transpiratie, pentru a “raci” corpul. Band apa mentii si nivelul corect de oxigen in corp, ceea ce ajuta inima sa pompeze corect sangele in vene, artere, musculatura si sa performezi mai bine.
Adapteaza antrenamentul
Nu trebuie sa mentii exact aceeasi rutina de antrenament. Poti incerca ceva nou, la fel de solicitant. Daca mergi in parc, fa un circuit pe iarba, la umbra. Sau, daca te trezesti suficient de devreme, fa “Salutul Soarelui”, chiar la rasarit.
Profita de piscinele deschise sau de minivacantele la mare si inoata cat mai mult. Sau, cand apar inevitabilele furtuni de vara, nu fugi. Alearga in ploaie!
Orice ai alege sa faci, foloseste suficienta crema cu factor de protectie si bea multa apa. Sau, de ce nu?, antreneaza-te acasa, unde aparatul de aer conditionat te ajuta sa ai o temperatura mai prietenoasa.