Cum sa te mentii hidratata in timpul verii si in timpul antrenamentelor

La sfarsitul anului trecut vorbeam aici, pe blog, despre importanta apei in rutina de sport, si in viata de zi cu zi.
Da, apa este vitala, dar am auzit atat de multe persoane care “nu pot” sa bea apa incat am decis sa abordam in alt fel problema. Cu siguranta stim cu totii ca apa este esenta vietii, dar uneori, sa bei cel putin doi litri de apa pe zi pare foarte greu.
Mai mult, nu putini sunt cei care cu drag ar renunta la paharul de apa pentru unul de suc carbogazos rece. Pentru ca apa este “prea seaca”, “prea plictisitoare”, iar sucurile sunt prea pline de zahar si conservanti, va prezentam cateva alternative savuroase si naturale, care sa va ajute sa cresteti consumul zilnic de apa.

Cum sa bei mai multa apa

Apa infuzata

Ti-e sete dupa antrenament? Nimic mai bun decat un pahar de apa infuzata. Apa infuzata este o apa aromata cu diverse fructe sau plante. Iar vara ne ajuta din plin sa avem cat mai multe optiuni! Preferatele noastre:

-apa cu felii de capsuni si frunze de busuioc;
-apa cu rozmarin si castravete;
-apa cu zmeura, ghimbir si anason;
-apa cu lamaie, ghimbir si piper cayenne;

Nu exista o reteta pentru apa infuzata. Poti infuza apa cu orice fruct sau planta iti place. Ideal ar fi sa o prepari cu apa la temperatura camerei, apoi sa o pui in frigider. Apa este perfecta dupa 2-4 ore, insa o poti lasa chiar mai mult in frigider.

Icea tea de casa

Ce ai spune daca ceaiului tau preferat i-ai adauga cateva frunze de menta, cateva capsuni taiate sferturi si gheata? Ai obtine un “ice tea” de casa perfect savuros, sanatos si racoritor. Cateva idei:

-ceai de hibiscus cu frunze de menta si capsuni
-ceai verde cu felii de lamaie si mure
-ceai negru cu felii de piersici si ghimbir

Preferabil ar fi sa nu indulcesti ceaiul, pentru ca asa va fi mai racoritor si mai sanatos. Totusi, daca preferi varianta dulce, alege mierea de albine in detrimentul zaharului.

Limonada

Este clar, sezonul limonadei! De la limonada clasica, la variatiunile ei cu menta, pepene galben, pepene rosu, apa minerala sau fructe de padure, orice varianta este excelenta si plina de antioxidanti.
Preferabil ar fi sa o indulcesti cat mai putin sau sa folosesti miere de albine in loc de zahar.

Socata

De cateva zile, feed-urile noastre sunt “inundate” de socata. Socata este o bautura obtinuta prin fermentare naturala, din apa, flori de soc, lamaie si zahar. Bautura rezultate este aromata, usor acidulata si plina de beneficii: hidrateaza, dar are si rol depurativ – adica elimina apa din tesuturi (deci adjuvant in cazul celulitei) – si diuretic. Este un bun antiseptic, are efect antibacterian si antiviral.

Siropuri naturale

Mai tii minte siropurile bunicii? De zmeura, capsuni, afine? Pot sa dea o aroma deosebita dozei zilnice de apa. Atentie insa! Desi aceste siropuri sunt, in majoritatea cazurilor, naturale, au o cantitate insemnata de zahar!

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *