Te-ai trezit gata pregatita sa faci un antrenament scurt inainte de birou. Sau inainte sa duci copilul la gradinita, in cazul meu. Azi a fost super, te simti motivata, a doua zi la fel. A treia zi, copilul se culca tarziu, esti obosita, nu mai reusesti sa te trezesti si, gata, eu nu pot sa fac asta. Suna familiar? Pentru multi oameni, succesul depinde de motivatie, boomul ala de energie care te face sa pornesti la drum, plin de entuziasm si gata de actiune. Este emotional, nu te poti neaparat baza pe el si, de obicei paleste cand lucrurile o iau razna. Adevarul asa e: motivatia te ajuta sa pornesti, disciplina de sustine sa continui.
Secretul consta in a te prezenta mereu
Problema cu motivatia este ca te implica pe termen scurt, dar, daca nu primesti imbolduri periodice (ca sa nu zic zilnice) de motivatie, se cam pierde pe drum. Mai ales cand rezultatele intarzie sa apara, cum se intampla in cazul sportului, caci da, nu obtii un corp de invidiat in 3 zile de antrenament. De aceea, ai nevoie sa te bazezi pe altceva, mai durabil, mai serios, mai stabil, si aici intervine disciplina. In loc sa alergi dupa sau sa astepti motivatia, e de preferat sa iti creezi un mediu si o rutina pe care sa o urmezi pas cu pas. Mai exact, sa actionezi.
In loc sa spui, “de maine mananc sanatos”, pregateste-ti mesele sau planul de alimentatie pentru urmatoarele 2 zile.
In loc sa spui” o sa devin fit”, mergi 10 minute sau urca pe scari dupa fiecare masa.
Actiunile repetitive se transforma in obiceiuri, iar acestea sunt o baza extrem de solida pe care sa construiesti ceea ce vrei sa obtii.
Cum sa construiesti obiceiuri
1. Incepe cu pasi mici
Nu iti seta obiective grandioase pe care sigur nu vei avea rabdarea sa le vezi indeplinite sau te vor coplesi dupa cateva zile. Elefantul se mananca in bucati, spune o vorba. 5 minute de mers pe jos fac mai mult decat o saltea, 2 gantere si o coarda niciodata folosite.
2. Leaga noile actiuni de actiuni de obiceiuri deja create: “dupa ce ma spal dimineata, fac 10 minute de meditatie”
3. Evidentiaza progresul: noteaza-ti intr-o agenda sau in calendar fiecare zi si fiecare actiune, asa ai efectiv o harta concreta a progresului tau. Si crede-ma, te va motiva mult.
4. Perseverenta e secretul: un antrenament de 15 minute facut de 4 ori pe saptamana, timp de mai multe saptamani, va avea intotdeauna rezultate mai bune decat un antrenament mai intens, facut o singura data.
5. Sarbatoreste micile victorii: e important sa setezi obiective realiste si la fel de important e sa sarbatoresti progresul, e cel mai bun motivator.
Disciplina functioneaza mai bine si mai eficient pentru ca se bazeaza pe actiune, obiceiuri, rutina, pe un “pilot automat”. Nu exista loc de dubii, emotii, stari. Faci ce ai de facut, in fiecare zi, la fel ca orice “to do” din lista ta de la job, de exemplu. Progresul te motiveaza, iti aduce victorii de care sa fii mandra, iar asta iti va creste increderea in tine si te va reseta si re-crea.
Ce sa eviti ca sa iti fie mai usor
– Nu cauta o rutina extrem de stricta si actiuni prea rigide; este important cand vei avea un moment de slabiciune (si vei avea, crede-ma), sa te poti reseta si merge mai departe.
– Nu astepta rezultate imediate, obiceiurile se creeaza in timp.
– Nu seta obiective grandioase, ca sa nu existe riscul sa cedezi complet daca nu le atingi rapid.
Nu uita
Motivatia te ajuta sa incepi, disciplina te face sa continui. Nu astepta sa pice motivatia din cer, construieste-o prin actiuni repetitive si obiceiuri.Asa vei ajunge la rezultatele pe care le doresti.
Daca ar trebui sa alegi un singur obiectiv pe care sa il “traduci” in actiune si obiceiuri, care ar fi acela? Cum l-ai construi?