Vorbim astazi despre cum sa evitam crampele musculare.

Si da, stim ca esti inca la plaja, dar mai stim ca si acolo sunt ceva sanse sa faci putina miscare asa ca am zis sa te tinem cel putin informata.

Pentru cei mai multi dintre noi, antrenamentul este acea parte a zilei in care ne eliberam de tot stresul, ne concentram doar pe noi si pe corpul nostru, ne bucuram de miscare. Si, mai ales pentru cei care practica sport in mod constant, putine sunt lucrurile care ar putea sa “umbreasca” fericirea care vine la pachet cu ora de miscare. Asta, desigur, pana la aparitia primei crampe musculare.

Pe scurt, ce sunt crampele musculare?

Crampele musculare sunt contractii bruste, involuntare, a unuia sau mai multi muschi, facand imposibila, la momentul aparitiei, folosirea zonei respective. Simptoma cea mai des intalnita este o durere ascutita si, in unele cazuri, aparitia unei contracturi a tesutului sub piele.

Miscarea musculara este functia biologica responsabila pentru orice actiune intreprindem. De la mersul pe bicicleta la spalatul vaselor, muschii sunt intr-un proces continuu de miscare. Pentru a completa acest proces, muschii se contracteaza si se relaxeaza in permanenta.

Contractia are loc atunci cand sistemul nervos trimite stimuli catre muschi. Aceasta actiune permite calciului sa fie eliberat catre muschii pe care vrei sa ii folosesti, ceea ce duce la o “scurtare” (contractare) a muschiului.

Mai apoi, muschiul relaxat elibereaza o enzima ce ii permite sa se lungeasca si sa se relaxeze. Pentru ca miscarea corpului sa fie corecta, muschii performeaza aceste actiuni simultan.

Ce cauzeaza crampele musculare?

Asa cum spuneam si mai sus, contractarea si relaxarea sunt cele doua actiuni care permit miscarea corecta a muschilor. Cand insa se intampla ca si partea relaxata a muschiului sa se contracte, apar crampele.

De obicei, crampele musculare apar din cauza suprasolicitarii muschilor sau atunci cand mentinem o anumita pozitie pentru mai mult timp. Alte motive care pot cauza aparitia crampelor sunt:

• Circulatia proasta sau intrerupta – blocarea arterelor picioarelor poate duce la aparitia unor simptome precum crampele musculare
• Compresia nervilor – compresia nervilor de la nivelul coloanei poate duce la astfel de simptome la nivelul picioarelor, care se agraveaza cu cat mergem mai mult
• Lipsa de minerale – o dieta nesanatoasa, saraca in minerale poate duce la aparitia crampelor musculare

Cum poti elibera crampele musculare cu ajutorul unui exercitiu

In partea inferioara a corpului, crampele apar cel mai des in zona gambelor. In cazul in care astfel de crampe apar din cauza activitatii fizice si a efortului, poti incerca acest exercitiu:

• Stai la distanta de 60-90 centimetri fata de un perete, mentinand talpile pe sol
• Apleaca-te inspre perete. Vei simti cum se intind muschii gambelor
• Repeta acest exercitiu de cateva ori pe zi pentru a creste rezistenta muschilor

O alta metoda este aplicarea locala a unui obiect cald sau o baie calda.

Crampele de la nivelul gatului – rezultatul unei posturi inadecvate

Cat de des ai auzit expresia “mi-a intepenit gatul”? Crampele musculare de la nivelul gatului apar atunci cand muschii slabesc din cauza posturii inadecvate. Privitul constant catre monitor, sofatul, folosirea telefonului pentru perioade lungi de timp sunt activitati care pot cauza slabirea musculara.

Daca te confrunti cu o crampa musculara la nivelul gatului, iata cateva proceduri simple care te pot ajuta:

1. Gaseste punctul exact al contracturii
2. Apasa ferm zona afectata cu degetele, insa nu puternic, pentru a nu cauza si mai multa durere
3. Intoarce capul in directia opusa si apleaca-l in diagonala
4. Repeta pasii de mai sus de 20 de ori

Pentru a preveni aparitia crampelor, fa constant urmatoarele exercitii:

1. Roteste umerii inapoi de 10 ori
2. Apropie omoplatii de 10 ori
3. Pune palmele pe ceafa si impinge usor timp de 30 de secunde
4. Misca usor capul spre fiecare dintre cei doi umeri, de cate 10 ori pe fiecare parte

Cel mai important insa este sa te asiguri ca ai in permanenta postura corecta.

Cum sa elimini crampele de la nivelul mainii cu exercitii de intindere

Contracturile de la nivelul mainii sunt cauzate deseori de deshidratare, rani sau efort ridicat. In anumite cazuri insa, poate fi un simptom al atritei reumatoide.

Din fericire insa, exista o metoda simpla pentru a elibera crampele musculare de la nivelul mainii: folosind cealalta palma, aplica presiune impingand usor toate degetele. Alte metode care te pot ajuta: infasoara mana intr-un invelis cald sau scufund-o in apa calda.

Rolul dietei in preventia crampelor

Desi am discutat pana acum de feluri in care poti elibera crampele musculare, sa nu uitam ca cea mai importanta este preventia aparitiei lor. Deficienta de vitamine este cea care ne afecteaza cel mai mult performanta corpului. Magneziul, de exemplu, este un mineral cu rol vital in buna functionare a muschilor. Un nivel scazut de magneziu poate duce la aparitia crampelor musculare, dar si la alte afectiuni, precum fibromialgia sau durerea cronica de spate. Si potasiul joaca un rol important in preventia aparitiei crampelor musculare.

Asadar, mentine o alimentatie sanatoasa, bogata in minerale. Verdeturile, precum varza kale sau spanacul sunt surse importante. La fel si nucile sau alunele sau fructele precum merele.

Surse importante de potasiu sunt avocado, papaya sau somonul.