Un lucru au in comun televizorul, articolele de sanatate, anunturile radio, medicii, esteticienii, cea mai buna prietena, mama, antrenorii de la sala. Cu totii te intreaba daca ai baut suficienta apa.
Te doare capul? Esti deshidratata. Ai pielea uscata? La fel. Probleme digestive? Hmmm, cata apa bei?
Chiar daca fenomenul pare ca a luat proportii mult prea mari, iti spunem si noi: nu este nici o exagerare. Apa, este, intr-adevar, vitala.
Pentru inceput haide sa intelegem de ce este apa asa de importanta pentru buna functionare a organismului.
Ce face apa in corp?
Asa cum probabil stii, suntem, in proportie de 70%, apa. Ce inseamna asta?
–> Este un element de baza in sange, creier, muschi si oase
–> Contribuie la buna functionare a organelor
–> Elimina dioxidul de carbon din muschii solicitati
–> Transporta glucoza si oxigenul in corp
–> Regleaza temperatura corpului
De fapt, de ce este important sa beau apa?
Corpul nostru nu poate produce sau „stoca” apa, asadar, trebuie sa o bei pentru a inlocui ceea ce ai eliminat. Asta pentru ca apa este o parte importanta in aproape toate procesele din corp.
Cata apa trebuie sa beau?
Regula generala spune ca trebuie sa consumam minimum doi litri de apa pe zi. Insa lucrurile se schimba in functie de greutate fiecaruia, de stilul de viata, de clima. De exemplu, daca mergi la sala zilnic si depui efort intens timp de cel putin o ora, va trebui sa cresti cantitatea de apa, astfel incat sa inlocuiesti ce ai eliminat si sa ramai hidratat.
Ce se intampla daca nu beau suficienta apa?
Deshidratare poate duce la aparitia diverselor afectiuni sau simptome neplacute in corp.
Constiparea – atunci cand corpul primeste prea putina apa, va lua din sursele proprii – adica din glande. Prima este colonul, de aici si aparitia constipatiei
Tonusul muscular – apa da muschilor abilitatea de a se contracta
Pielea – lipsa apei din corp duce la deshidratarea si la imbatranirea prematura
Toxine – apa ajuta la eliminarea toxinelor din corp
Energie – atunci cand iti asculti corpul si bei apa corect, ai mai multa energie
Apetit – apa ajuta la metabolizarea grasimii si la scaderea apetitului
Rinichii – rinichii nu pot functiona corect fara apa. Astfel, daca nu primesc cantitatea de apa necesara, toate toxinele pe care ar trebui sa le elimine, sunt trimise catre ficat. Acest lucru duce la oboseala si nivel ridicat de toxicitate in corp.
Apa si sportul
Daca ai o rutina de sport bine pusa la punct, lucreaza la a avea si o „dieta” constiincioasa atunci cand vine vorba de apa. Este vital sa fii hidratat corect atunci cand faci sport, deci asigura-te ca bei suficienta apa inainte, in timpul si dupa antrenamente. Eviti astfel supraincalzirea si deshidratarea.
In cazul in care faci sport, bea apa chiar si atunci cand nu iti este sete. In acest caz, setea est primul semn de deshidratare. Ca regula generala, setea apare atunci cand ai eliminat o cantitate de apa echivalenta cu 2% din greutatea totala a corpului tau.
Continua sa bei apa chiar si daca ti-ai „potolit” setea. Senzatia de satietate apare atunci cand ai consumat jumatate din necesar.
Si tine minte ca vorbim de apa, nu de lichide. Mai ales atunci cand faci sport, consuma apa plata, dintr-o sursa sigura, nu bauturi carbogazoase sau alti inlocuitori. Apa contine, in mod natural, minerale, de care corpul are nevoie.
Pe de alta parte, transpiratia este ca un sistem de aer conditionat pentru corp. Este, in fapt, un schimb de caldura intre corp si atmosfera. In acest proces, corpul pierde atat apa, cat si electroliti. Intr-o ora de efort fizic intens, corpul poate pierde pana la doi litri de apa. Asadar, asigura-te ca esti hidratat corespunzator inainte de a depune efort. .
Apa ma ajuta sa slabesc?
Principalul beneficiu pe care il are apa, atunci cand vorbim de pierderea in greutate este eficientizarea proceselor din corp. Daca organismul nostru are suficienta apa astfel incat toate procesele sa se desfasoare corect, si metabolismul va fi accelerat, deci te va ajuta sa arzi calorii mai repede.
Un alt efect posibil, dar cu o relevanta mai mica, este legat de apetit. Apa poate induce senzatia de satietate, ceea ce poate duce la un apetit mai scazut, deci si un consum mai mic de calorii.
Totodata, hidratarea corecta te poate ajuta sa iti cresti perfomanta la sala, asa ca ai grija sa bei suficienta apa inainte de antrenamente.
Tips & tricks: cum sa ma mentin hidratat
–> Bea apa des, in cantitati mici
–> Urina: cu cat aceasta este mai intens colorata, cu atat esti mai deshidratat
–> Poarta mereu o sticla de apa cu tine
–> Incepe si termina-ti ziua cu apa; corpul nostru elimina apa in timpul somnului, deci un pahar de apa pe stomacul gol si unul inainte de culcare te vor ajuta sa te mentii hidratat