Inainte sa inceapa programele noastre, fiecare dintre utilizatoarele TonusApp are un tel. Si desi scopurile fiecareia noi dintre sunt dintre cele mai diferite, toate acestea se subsumeaza unor mari categorii:
—> vreau sa imi imbunatatesc/pastrez forma fizica
—> vreau sa am un stil de viata activ si sanatos
—> vreau sa slabesc
Un loc aparte insa il are celebrul “vreau sa scap de celulita”. Si nu este de mirare: 85% dintre femei au avut de-a face, in timpul vietii, cu celulita.
Asadar, intrebarea pe care ne-am pus-o de atat de multe ori: ce este celulita?
Ce este si cum apare celulita?
Explicat simplu, celulita este o grasime care “impinge” tesutul din profunzimea pielii la suprafata, cauzand astfel un aspect neregulat al pielii. Cele mai comune cauze ale aparitiei celulitei sunt schimbarile hormonale, nivelul ridicat de estrogen, sedentarismul, lipsa exercitiului fizic, consumul excesiv de grasimi si zahar. Anumite predispozitii genetice, dispunerea particulara a grasimii subcutanate, deficiente ale sistemului limfatic si circulator sunt alte cauze care pot contribui la aparitia si/sau agravarea celulitei. Sexul, gena, varsta si cantitatea de grasime din corp sunt si ele asociate cu celulita. Aceasta apare cu predilectie pe solduri, coapse, abdomen, dar si pe sani, brate, abdomen inferior. Mai precis, celulita este prezenta in locurile in care organismul tinde sa depuna grasime (stratul de grasime este inegal si apare aspectul cojii de portocala).
Care sunt cele mai comune tratamente?
Din nou, cel mai simplu si mai la indemana raspuns ar fi: scaderea cantitatii de grasime din corp, mai putine calorii si mai mult exercitiu.
Definitia insa, pentru fiecare, este mult prea vaga. Tocmai de aceea, in zilele noastre sunt mii de produse care promit rezultate rapide: creme, lotiuni, uleiuri. Totusi, acestea au nevoie de mult timp pentru a aduce rezultate vizibile si, de cele mai multe ori, se lasa asteptate.
Pe de alta parte, exista si proceduri corporale menite sa reduca stratul de grasime subcutanat. Cand grasimea este inlaturata sau disipata, pielea devine mai stransa, mai fina si aspectul general se imbunatateste. Uneori, celulita poate sa nu mai fie vizibila.
Departe de a fi un tratament, ci, mai degraba, un stil de viata, sportul este si el de ajutor in lupta cu celulita.
Celulita si sportul
Poate nu cea mai rapida, dar, cu siguranta varianta castigatoare pe termen lung este combinarea unei diete echilibrate cu sportul si exercitiile de tonifiere musculara.
Asadar, un antrenament simplu, aerob, menit sa arda grasimile nu va fi de ajuns. Antrenamentele de forta, de exemplu, sunt un element important in reducerea aparitiei celulitei, din moment ce cresc tonusul muscular si ajuta si la arderea grasimilor. Insa conteaza si tipul de antrenament. In acest caz, un program targetat pe zona inferioara a corpului, cu precadere solduri, coapse, abdomen si fesieri este recomandat pentru majoritatea femeilor.
Cea mai mare eficienta o au programele gandite special pentru femei. Natura acestor programe vizeaza partea inferioara a corpului si “lucreaza” grupele musculare astfel incat sa micsoreze zona prin scaderea depunerilor de grasime.
Se recomanda mai ales rutine cu serii de cate 15-25 de repetari, care au si rolul de a mentine pulsul ridicat. Cel mai bine ar fi sa nu iti iei pauze mari intre aceste serii. Acest lucru te va ajuta sa arzi mai multe grasimi. Totodata, aceste tipuri de antrenament te ajuta sa obtii o forma frumoasa a corpului, mai fina.
Asta pentru ca, de cele mai multe ori, femeile isi doresc sa tonifice anumite zone ale corpului sau sa le “micsoreze”, fara insa a arata proeminent musculatura.
Si, cu toate ca nimic nu poate inlocui beneficiile pe care le are antrenamentul aerob pentru inima, acesta nu tonifica musculatura, iar o musculatura tonifiata este primul pas pentru a indeparta celulita. Asadar, trebuie sa introducem in rutinele noastre de sport antrenamentele de forta pentru a avea rezultate cat mai bune si mai rapide.
Ce alte activitati sportive ne mai ajuta?
- Inotul – imbunatateste circulatia, este un sport complex pentru sport, creste aduranta si ajuta la dezvoltarea musculara
- Alergatul – imbunatateste, de asemenea, circulatia si starea generala de sanatate
- Mersul pe jos
Celulita si dieta
De cele mai multe ori, atunci cand vine vorba de celulita si metode a o diminua, dieta ocupa un rol important. “O dieta sanatoasa” este expresia cel mai des intalnita si, probabil, cea mai vag formulata. Ce presupune o dieta sanatoasa si cum reduce aceasta celulita?
Desi nu a fost stabilita nici o legatura directa intre o dieta sanatoasa si echilibrata si disparitia celulitei, putem spune ca o dieta sanatoasa poate ajuta la reducerea grasimii, fapt care poate diminua aspectul celulitei.
Ca in orice alt aspect care vizeaza dieta sanatoasa, este bine sa renunti la junk food, la zahar, la alimente procesate si sa le inlocuiesti cu legume, produse lactate cu continut scazut de grasime. Toate acestea ajuta la cresterea metabolismului si deci corpul arde mai multe calorii si grasimi.
Un alt rol important il are apa. Bea apa atat cat ii este necesar corpului, pentru a-l mentine hidratat si pentru a ajuta la eliminarea toxinelor. Bauturile carbogazoase nu sunt o solutie, ele fiind bogate in zahar.
Rezultate uimitoare… peste noapte
Din pacate, inca nu s-au raportat cazuri de disparitii uimitoare atunci cand vine vorba de celulita… Lupta cu celulita este un proces anevoios si nu de multe ori de succes. Pana la urma, este o afectiune cel mult… estetica. Sigur ca fiecare dintre noi va depune eforturi pentru a indeparta celulita sau macar pentru diminua din aspect, insa rezultatele nu trebuie sa ne dezamageasca. Ci doar sa ne convinga ca important este sa mentinem un stil de viata sanatos.