Slabitul este o problema cu care de-a lungul vietii se confrunta majoritatea femeilor. Bineinteles, fiecare dintre noi ne dorim o slabire rapida (de multe ori a abdomenului, brusc) sanatoasa, care sa nu cuprinda neaparat si o dieta.
Ei bine, lucrurile nu stau chiar asa.
De ce?
Pentru ca, daca vrei sa fii fit, e nevoie sa urmezi un program de slabire cu o dieta echilibrata si exercitii de fitness. Acestea te vor ajuta sa fii in forma si sa iti atingi silueta mult dorita.
Iar pentru ca noi ne dorim foarte mult sa ajungi la succes, ti-am pregatit un mic ghid, daca vrei, foarte util pentru un smart fit, astfel incat sa fii intr-o forma de zile mari cat mai repede.
Nu uita, este foarte important sa nu te judeci si sa-ti sarbatoresti fiecare mic rezultat. Hai sa nu mai continuam acum cu mai multe informatii, pentru ca le gasesti in punctele de mai jos ale articolului.
Cum devii FIT daca ai probleme cu greutatea
1.Inveti despre beneficiile sportului
Inainte de a te apuca efectiv de slabire, trebuie sa stii ca a fi fit implica o foarte mare doza de motivatie. Asta inseamna ca daca vrei sa obtii rezultate, este important sa stii ce anume ti se poate intampla cu ajutorul sportului. Prin urmare, iata doar cateva dintre beneficiile sportului: scade tensiunea arteriala, te simti mai bine fizic si psihic, ai mai multa energie si mobilitate, tii la distanta boli de inima si nu numai. Lista este foarte lunga, dar vei descoperi mai multe citind si celelalte articole de pe blogul nostru.
2.Vizitezi un specialist
Nu te poti apuca de fitness cum se cuvine atunci cand esti supraponderala daca nu ai verdele dat de un specialist. Mai intai trebuie sa mergi sa-ti faci analizele si sa te asiguri ca ai voie sa faci exercitii fizice. Pe urma, trebuie sa setezi in functie de valorile acestora intensitatea, durata, tipurile de exercitii si toate celelalte detalii. Tine cont insa ca este vital sa nu sari peste acest pas, doar daca nu cumva vrei sa risti sa-ti faci mai mult rau decat bine. A fi o „fit lady” se refera si la responsabilitate fata de propria persoana.
3.Incepi cu pasi mici
Stim ca vrei sa fii o atleta de performanta cum ai bate din palme. Din pacate, lucrurile nu merg chiar atat de usor. Lumea fitnessului este destul de complexa, iar pentru a ajunge la un nivel ridicat, primul lucru pe care trebuie sa-l faci este un pas.
Daca te vei apuca sa ridici dintr-o data greutati, sa faci cardio si sa te intreci pe tine insati de la primul antrenament, fii sigura ca nu te va tine mult timp. Poate ca vei rezista in acest ritm pentru cateva zile, dar cu siguranta nu pe termen lung. Slabirea brusca nu este cea pe care ti-o doresti, mai ales ca apoi este posibil sa te ingrasi la loc.
4.Setezi obiective
Degeaba pornesti la drum daca nu stii unde vrei sa ajungi. Motto-ul este valabil in orice aspect al vietii, adica si atunci cand vorbim despre fitness si slabirea care ne aduce la nivelul fit. Gandeste-te bine unde iti doresti sa fii, la ce greutate, ce conditie fizica si ce planuri ai pentru viitor. Noteaza frumos pe foaie si reflecteaza asupra lor. In cat timp sunt ele realizabile? Cu siguranta raspunsul nu va fi: maine. Pune-ti termene realiste pe care crezi ca le poti indeplini si care te mentin totodata energizata sa mergi mai departe.
5.Diversifici exercitiile si antrenamentele
Dupa cum probabil stii, retetele de slabire care se repeta la nesfarsit nu dau roade. Este un simplu fapt, acela ca atat organismul, cat si noi personal ne plictisim de repetitie. Paralela se aplica si in fitness. O slabire sanatoasa se produce cu exercitii si antrenamente cat mai diversificate, care sa-ti puna in miscare intregul corp si sa te mentina cat mai activa. Poti opta pentru programele TonusApp si nu vei fi dezamagita, pentru ca variem intregul nostru circuit de exercitii si avem grija ca tu sa te simti intotdeauna bine atunci cand faci sport.
6.Folosesti un scaun la nevoie
Cel putin la inceput este absolut normal sa obosesti daca faci sport. Fitnessul nu este o treaba chiar asa simpla in cazul in care nu l-ai practicat niciodata, si poate fi de-a dreptul infricosator. Astfel, sfatul nostru este sa incepi cu cateva exercitii pe care le poti face efectiv stand pe scaun. Nu trebuie sa fie nimic iesit din comun, cateva miscari ale corpului in fata, pentru ca mainile sa-ti atinga degetele de la picioare, ridicari ale bratelor si asa mai departe. Ai o multime de optiuni, doar sa le alegi pe cele mai potrivite pentru tine.
7.Iei pauze regulat
Da, chiar si pentru a fi fit ai nevoie de o pauza, iar tu care nu ai fost o prietena buna a sportului intotdeauna, ai nevoie poate chiar de mai multe. Nu te simti vinovata in situatia in care alegi sa faci cate un antrenament o data la doua zile. Este ok atata timp cat, pe masura ce avansezi cu gradul de dificultate al exercitiilor, vei lua in considerare ideea de a mari ritmul si durata antrenamentelor. Totusi, cel putin o zi din weekend poti sa ti-o dedici tie si sa-ti revii dupa exercitiile facute intreaga saptamana.
8.Te odihnesti suficient
Slabirea are o foarte mare legatura cu odihna, deci trebuie sa te concentrezi asupra nivelului tau de relaxare si a somnului. Asigura-te ca nu bifezi doar un anumit numar de ore dormite pe noapte, ci acestea sunt si calitative. A fi fit cuprinde atat componenta fizica, precum si cea psihica si emotionala. Practic, este un intreg pe care trebuie sa-l protejezi si, evident, nu vei avea energie sa faci sport daca tu simti ca mori de somn.
9.Nu lasi nimic sa te opreasca
Rezultatele, dupa cum iti poti imagina, nu vor aparea intotdeauna peste noapte. Plus ca vei mai avea momente in care te vei simti coplesita si tot ce-ti vei dori va fi sa renunti. Nu dispera si sa nu-ti treaca prin cap sa-ti abandonezi obiectivele. Incercarile sunt absolut normale si fiecare dintre noi le experimenteaza. Inclusiv si dupa ce vei fi fit vei mai avea momente in care vei fi gata sa cedezi in fata tentatiilor si sa spui „nu” astazi antrenamentului. Conteaza foarte mult cum gestionezi acele clipe tensionate si este nevoie sa ai rabdare cu tine. Fiecare slabeste in ritmul sau propriu.
Apropo, daca vrei o comunitate in care sa te simti apreciata, inteleasa si ca faci parte din ceva mai mare decat tine, te asteptam in comunitatea TonusApp. Suntem un grup de femei care facem din fitness un stil de viata si am scos din vocabularul nostru dieta de slabire.
Acestea fiind scrise, iti multumim ca ne-ai citit si azi si te sfatuim sa lupti pentru sanatatea ta. Daca nu o faci tu, nu o va face nimeni si, iti spunem cu certitudine, daca tu nu te simti bine, nu ii vei mai putea proteja nici pe cei dragi tie.
Un exercitiu de fitness azi si unul maine te vor duce pana la urma la succes. Pentru inceput, opteaza pentru programul nostru START si pune-ti oasele in miscare.