10 retete de smoothie-uri gustoase si sanatoase pentru o vara torida

Este vara, ne topim de caldura si tot ce ne dorim este sa ne racorim cumva. Cum o facem? Cu un smoothie sanatos, delicios si hranitor!

Acesta nu doar ca iti va face ziua caniculara mai suportabila, dar te va si energiza, respectiv vitaminiza. Cu ajutorul smoothie-ului potrivit, te vei simti in forma maxima si iti vei imbunatati sistemul imunitar.

Iar poate vestea cea mai buna e ca nu ai nevoie de prea multe lucruri pentru prepararea unei retete de smoothie perfect. Iti trebuie in general doar fructe si/sau legume, un aliment lichid (apa, lapte, lapte de migdale, lapte de cocos etc.), poate chiar seminte si eventual un indulcitor.

Cu toate ca poate cuprinde lapte, smoothie-ul este diferit de milkshake. Daca primul se bazeaza in special pe un regim sanatos si echilibrat, cel de al doilea este dulce si are in componenta sa inghetata.

Specialistii afirma ca un smoothie echilibrat contine undeva intre 2 si 4 ingrediente. Nu se intampla nimic in cazul in care depasesti cifra aceasta. Important este sa nu se amestece aromele exagerat de mult si smoothie-ul sa nu stea rau nici la capitolul proprietatilor utile pentru organism.

Prepararea este extrem de simpla. Adaugi fructele si restul ingredientelor in blender, mixezi si smoothie-ul e gata de consumat. Totul se petrece in doar cateva minute. Si este de-a dreptul indicat sa-l bei imediat dupa preparare, deoarece isi pierde din proprietatile benefice in timp.

De altfel, cand nu ai idei, un smoothie reprezinta un mic dejun ideal pentru intreaga familie. Poate fi savurat de minune si in loc de gustare sau dupa un antrenament solicitant.

Iti recomandam insa sa optezi mai degraba pentru fructele inghetate decat gheata. In vreme ce gheata face smoothie-ul apos si ii ia din gust, fructele tind sa-si pastreze aroma, conferind si consistenta.

Acum ca ai aflat cum se face un smoothie, te rasfatam cu o serie de retete numai bune de testat.

 

10 retete de smoothie-uri gustoase si sanatoase pentru o vara torida

  1. Smoothie cu pepene rosu

  • 1½ cana de pepene rosu fara seminte
  • ½ banana inghetata
  • 1 cana de capsuni inghetate
  • ½ cana de lapte de migdale
  • 1 lingura de seminte de chia
  • suc de lime (dupa gust)

 

  1. Smoothie cu fructe de padure

  • 1 cana de fructe de padure (amestec intre afine, mure si zmeura)
  • ½ banana inghetata
  • 3 linguri de iaurt grecesc
  • 1 lingura de fulgi de ovaz

 

  1. Smoothie cu avocado

  • 1 avocado copt
  • 2 linguri de iaurt grecesc de la frigider
  • 1 cana de lapte de la frigider
  • 2 lingurite de miere

 

  1. Smoothie cu pepene galben

  • 1 felie de pepene galben
  • 1 banana inghetata
  • 2 linguri de iaurt grecesc
  • suc de la ½ lamaie
  • scortisoara, dupa gust

 

  1. Smoothie cu mango

  • ¼ cana de mango
  • ¼ cana de avocado pisat
  • ¼ cana de iaurt degresat de la frigider
  • ½ cana de suc de mango de la frigider
  • 2 cuburi de gheata
  • 1 lingurita de suc de lime

 

  1. Smoothie cu varza kale

  • 2 cani de varza kale
  • 1 cana de coacaze inghetate
  • 1 cana de ananas inghetat
  • 1 banana
  • 2 cani de apa plata
  • 2 lingurite de unt de arahide

 

  1. Smoothie cu cirese

  • 1 cana de cirese fara samburi
  • 1 mango
  • 1 cana de lapte de cocos de la frigider
  • 1 lingurita de seminte de chia
  • 1 lingurita de seminte de in
  • 1 lingurita de cacao

 

  1. Smoothie cu morcovi

  • 2 morcovi mici sau 1 mare
  • 1 castravete
  • 1 avocado
  • 1 bucata mica de radacina de ghimbir
  • 1 cana de apa plata

 

  1. Smoothie cu banana

  • 1 banana inghetata
  • 1 cana de capsuni
  • 1 cana de lapte de soia
  • 2 linguri de iaurt grecesc
  • ¼ cana de suc de ananas de la frigider

 

  1. Smoothie cu afine

  • 2 linguri de afine
  • 1 banana inghetata
  • 4 linguri de iaurt grecesc
  • 1 lingurita de miere

 

De ce smoothie te bucuri azi? Poti sa iti prepari cate unul diferit pentru fiecare zi a saptamanii. Asa nu risti sa te saturi de acelasi gust la nesfarsit si corpul tau are parte de mai multi nutrienti.

Dupa cum poti observa, smoothie-urile propuse de noi sunt variate, majoritatea avand in compozitie numeroase vitamine si minerale. Regasim in lista antioxidanti, proteine, calciu, potasiu, fibre si multe altele.

Sfatul nostru este ca, pe cat posibil, sa nu apelezi la indulcitori suplimentari, pentru ca vor disparea din beneficii si smoothie-urile pot deveni in cele din urma chiar nocive.

Te invitam sa ne urmaresti canalul de YouTube, unde postam periodic antrenamente de exercitii fizice eficiente, precum si retete de smoothie-uri sau mancare sanatoasa usor si rapid de facut. Protejeaza-ti sanatatea, intra cu incredere in comunitatea TonusApp, a primei aplicatii de fitness dedicata femeilor din Romania!

De asemenea, te incurajam sa iti creezi propriile smoothie-uri cu ce ai la indemana. Ai insa mare grija ce anume combini in blender si in ce cantitate!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.